Heldu asko ezin dira igeri egin, haurtzaroan ikasteko gaitasuna ez baita batere. Hala eta guztiz ere, resort baten erosketa egin ondoren edo osasun hobea lortzeko helburuarekin, helduek modu independentean nola igeri egiten ikasten duten pentsatzen dute.
Nola behar bezala igeri egiten ikasi?
Medikuek uste dute pertsonaren aldeko karga fisiko egokia igerian jartzea. Arnas eta nerbio sistemak, bihotza, odol-hodiak eta muskuluak indartu eta sendotzen laguntzen du. Gainera, uraren ariketa ezin hobeto immunitatea indartu eta prozesu metabolikoak estimulatzen ditu.
Ikasi igerian erosoena igerian, tk. Ur kloratuak gorputzaren gainazalean laguntzen du, eta sakonera txikia eta beheko ezberdintasun ezezaguna faltak itoaren beldurra gutxitzen du.
Igeriketa prestatzen arnasketa entrenatzen hasten da. Hemen ariketa praktikatzen duten igerilari profesionalen esperientzia aprobetxatu dezakezu: bularrean zutik ura sakon arnasa hartzen du eta, ondoren, uretan murgiltzeko ondoren - exhalation ahoa.
Hurrengo ariketa igeriketa eta uraren beldurra ekiditeko prestatzen da: arnasa sakon ateratzen da eta, ondoren, besoak eta hankak luzatuz, pertsona ur gainean behera begira dago. Etorkizuneko igerilari batek arazorik gabe ikasten duenean, errenkadak nola ikasiko duen jakingo du.
Nola igeri igerilekuan ikasten?
Ur arnasa eta ura mantentzen ikastea, oinak eta eskuak mugitzen ikasteko aukera dezakezu. Eraginkortasun baxua oso garrantzitsua da igeriketa abiadura ona lortzeko. Hanka mugimenduak alboan edo taula mugikor batean eusten diezu: hankak zuzendu behar dira, galtzerdiak atera behar dira, mugimenduak gora eta behera azkar eta astiro egin behar dira.
Arakatzeak norberaren ikaskuntzarako estilo eskuragarrienetako bat da. Hanken mugimenduak nagusitzen badira, gehitu egin behar dira
Ura ura erabiltzeko soilik erabilgarriak, medikuek eta entrenatzaileek urdaileko hutsa lantzeko gomendatzen dute - 2,5 ordu jaten ondoren. Igerilekuan, ilea babesteko kuxina eta gomazko zapatilak erabiltzea gomendatzen da onddoak jasotzea ekiditeko.