Ez da ezer baliorik izango pisua galtzea baino indarraren prestakuntza baino, gutxienez Anna Kurkurina-k munduko txapelduna dela dio.
Printzipioz, Anna Kurkurinaren edozein ariketa pisua galtzeko egokia da, arrakastaren giltza etenik gabe mugimendua delako. Hala eta guztiz ere, pisu galera azpian, Anna Kurkurina esan nahi du prestakuntza mugan dagoela, berak dioen bezala: gorputzak pisua galtzen du entrenamendu indarra ez denean, baina oraindik ere mantentzen da. Hori dela eta, indarrak betiere, glukogenoaren erreserba ez da agortu, gantz erretzearen beharra erabili behar dugu, eta oraingoz zailagoa da ...
ariketak
Kasu honetan, Anna Kurkurina gorputzaren lehortze ahaltsua egitea gomendatzen dizugu.
- 1-1,5 kg-ko dumbbell bat hartzen dugu, hankak sorbaldetan baino zabalagoak direnez, belaunetan eskuineko angeluarekin estutu. Eskuineko eskumuturrekoa, hip tiraka, ezkerrera biratu, eskuineko hanka luzatuz eta eskuineko besoa zuzentzeko, behatzaren hanka. Birak dinamikoak egiten eta itzultzen ditugu. Arreta behar duzu "dovorachivanie" hip, belaunak angeluak eta eskuak luzatzen. Bigarren eskuko errepikatu dugu.
- Dumbbell txikitu egiten dugu, belaunikatu, gure eskuetan atseden hartzen dugu. Ezker belauna lurrean dago, eskuineko hanka lurrera bota eta atzera bota. Exhalationean, eskuineko hanka eskuineko beso eskuinera biratzen dugu angelu zuzenetan. Hanka solairuan paraleloan, ipurmasailak lotzen dira, anplitudea pixkanaka handitzen da. Hankak aldatzen ditugu.
- Igo dugu, dumbbell bat hartu. Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, eskuan dumbbell sorbalden mailara igo da, gorputza okertu egiten da eta belaunak tolestuta daude. Exhalationan esku bat luzatzen dugu, dumbbell gorantz, inspirazioan IP jaistean. Eskuak aldatzen ditugu.
- Azpimarratu behar dugu gezurrak, hankak sorbaldetan baino zabalagoak. Oinez ezkerretik eskuinera joaten gara, galtzerdietan jaregin eta FEra itzultzen da. Errepikatu ezkerreko eta ezkerreko aldeetatik.
- Etorkizuneko posizioa konpontzen dugu.
- Igo gara, errepikatu ariketa 1 eta ariketa. 3 aldiz 10 aldiz txandakatuz, eskuak aldatuz.
- Hurrengo ariketa egiteko 10-15 kg-ko pisua behar duzu. Lurrean jarri, alboetara, belaunak tolestuta angelu zuzenetan. Diskoa goiko belaunean jarriko dugu, burua buruarekin jarriko dugu. Belauna hanka beherantz erortzen zen, 20 igogailu egin genituen belaunaldiz belaunikatu gabe, ondoren hanka kokatu posizioan diskoa 20 segundoz eta beste bi ikuspegi gehiago egin. Ondoren, bizkarrean jartzen genuen hankak, presio egiten digu, muskuluak lasaitzen ditugu. Bigarren alboetara bueltatuko gara.