Batzuetan, kirola egiteko nahia handia da, baina ez dago gimnasioara joateko denbora. Kasu honetan, pisua galtzeko irtenbide egokia da. Gomendio guztiak jarraitzen badituzu eta erregularki trebatu, emaitza onak lortuko dituzu.
goodies
- Fitness etxean ez du dirurik eskatzen. Beraz, gimnasiorako harpidetza asko dago eta dirua ez da itzuliko ikasgaiak gainditzeko.
- Etxean askoz ere errazagoa da beste pertsona batzuek eta zarata estua ez izatea.
- Gimnasioa etxean edonoiz egin dezakezu, edonori egokitu beharrik ez duzunez.
- Zeure buruari baldintza egokienak sor ditzakezu. Luzetako film laburrak, musika gogokoena eta dutxa txandan pentsa ezinezkoa ez zaitezen. Gainera, ezin duzu ariketa erritmo orokorrarekin egokitu, eta uneoro erlaxatu dezakezu.
txarrez
- Emakume askorentzat, motibazioa beharrezkoa da prestakuntza hasteko, eta etxean denbora luzez apustu daiteke apologia estandarrak erabiliz.
- Prestakuntza modu independentean aurreikusi behar da, eta fitness zentroan entrenatzaile profesionalak arduratzen dira.
- Ez dago lehiaketako izpiriturik, eta emaitza hobeak lortzeko estimulatzen du.
Zer behar duzu?
Hasteko, nahikoa izango da alfonbra txikia, kirol uniformea eta dumbbells izatea. Etorkizunean, egoera finantzarioak aukera ematen badu, simulagailu bat erosi ahal izango duzu, baina bere aukeraren arabera soilik hurbiltzen da erantzukizuna, gehienezko prestazioa ekarriko lukeena, dirua biltzeko baino.
Oinarrizko arauak
Etxeko emakumearentzako egokitasuna 4 ataletan banatu behar da: beroketa, ariketa aerobikoa, indar ariketa eta iruzur bat. Hobe da sekuentzia aldatzea.
- Berotzea beharrezkoa da muskuluak eta artikulazioak berotzeko. Horretarako maldetan, txandaka, jauziak, oinez eta martxan jartzen dira. 10 minutu berotu egiten da.
- Aerobika ariketa. Etxean, jogging eta saltoka soka dezakezu.
- Indarra ariketak. Ariketaren zati honetan, ariketa aukerarik handiena. Birak, bihurguneak, bultzaka, dumbbells-ekin ariketak egin daitezke , etab. Batez beste, 20 minutuko iraupena du.
- Hitching beharrezkoa da karga-tasa murrizteko eta azkenean erlaxatzeko. Eginkizun horretarako, leku batean ibiltzea ezin hobea da. 5 minutu baino gehiago irauten du.
Arau sinple hauek jarraitzen badituzu, etxean giroan irudi osoa mesederako izango da.
Etxean fitness, pisu galera ariketak
- Bihurrituz.
- Hanka altxatzea.
- Zekorrak egiteko ariketa.
Lisatu lurrean, beraz, gerria lurrean sakatuta dagoela. Hankak belaunetan makurtu behar dira, jarri zure esku zure atzean, zure ukondoak alboetara luzatu. Zure zeregina inspirazioan gorputza goratzeko da, hasierako kokapenera itzultzeko exhalation. Aldi berean, ikus beheko bizkarra. Egin gutxienez 20 errepikapen.
Hasierako posizioa ere. Eskuak lurrean jarri eta tira gorputzean. Zure zeregina inspirazioa da zure hankak goratzeko, beraz, gorputz perpendikularrak dira, beheko exhalation, baina ez dute solairuan ukitu. Egin 15-20 errepikapen.
Berarentzat dumbbells behar dituzu, haiekin gabe egin ditzakezun arren. Azkartu eta poliki-poliki punta-puntan igotzen has dadin, posizioan geratu segundo batzuk eta hasierako posiziora itzultzeko. Do 10 planteamenduak. Ondoren, errepikatu ariketa hanka bakarrean, gainerako flexioa belaunean. Aldatu hankak eta berriro errepikatu.
Ariketa sinple hauek zure etxeko entrenamenduaren oinarria izan daiteke.