Yoga da zure gorputza eta espiritua harmonizatzeko aukera ematen duen indiar sistema zaharrena, ariketa bereziak egiten eta bizitzaren filosofia jakin bat hartuz. Inoiz ezingo duzu auto-hobekuntzako zientzia harrigarri honen alderdi guztiak ulertu, ikasgaiak modu egokian moldatzen bazara edo uste baduzu yoga bizkarreko edo sabelaldeko ariketa dela. Egokiena, teoria batekin hasi behar duzu - liburuen bidez begiratu, yoga-ri eskaintzen duen bizitzaren filosofiaren jakituria sentitzen duzu, eta, ondoren, yoga-ren hasierako ariketei jarraitu.
Hasiberrientzako yoga ariketak sor ditzake ariketak. Horrela, hobe da asanas deitzen zaie. Horretarako behar diren planteamendu bereziak modu honetan deitzen dira. Oinarrizko ariketak (asanas) kontuan hartu: yoga:
- Yoga ariketa sinplea: tadasana, edo pose Mendi . Proposamen horretatik hasten da edozein konplexutara. Oso egokia da posturak dituzten emakumeentzako yoga ariketa. Hankak zuzen eta zuzenak elkarrekin jarrita, izterrak muskuluak tenteak dira, burua zertxobait altxatzen da, sorbaldak atzera bota, besoak gorputz osoan zehar zintzilikatu, aurpegia lasai. Zure gorputzaren erdian kontzentratzen da eta 1-2 minututan egon.
- Vrksasana edo Arbola Posa. Yoga ariketa hau oso erraza da etxean egiteko. Goiko deskribapenean kokatuta dagoen MOUNTAIN POSITION-en kokatu, ondoren belaunean eskuineko hanka okertu eta belauna alboko aldera mugitu. Hartu pila zure eskuekin eta jarri ezkerreko izterrean, pelbisa ondoan. Eskuineko belauna gorputz berarekin egon behar da gorputzarekin, ez ezazu aurrera edo atzera eramaten. Exhale, goratu eskuak zuzenean, konektatu eskuak. Besterik gabe, 1-2 minutuz eta hankak aldatzeko, ariketa gainerako laguntza hanka errepikatzeko.
- Trikonasana, edo triangelu baten itxura. Hastapeneko yoga ariketa hau bereziki onuragarria izango da sedentarioa dutenentzat. Stand zuzenean, hankak 1 m zabalduz. Eskuak lurrean paraleloan luzatzen dira, palmondoak begiratu behera. Exhalatu eta ezkerrera makurtu, ukitu solairua ezkerrerantz, oinez gertu. Burua gora begira eta eskuineko palmondoan. Just lo egin ezazu pixka bat. Inhalazioan, hasierako posiziora itzultzen da. Errepikatu beste aldera, eta ariketa osoa lehenengo aldiz 5 aldiz alde bakoitzean.
- Bhujangasana, edo Snake-ren pose. Posizio honek sabelaldea tolestuz laguntzen du, bizimodu sedentario bat sortzen dutenak. Eseri zure sabelean, hankak zuzenean mantenduz, zure oinak ukituz. Eskuak makurtu, palmondoak lurrean armpitsen ondoan ipini. Goratu zure burua, poliki-poliki airea exhale, zure besoak altxa eta itzuli ahalik eta gehien. Aldi berean, burua bota eta sorbaldak hartu. Ez ireki ahoa! Jaitsi segundo batzuk, eta inhale ezazu eta jatorrizko kokapenera itzuli. Errepikatu bost aldiz.
- Halasana edo plow postura. Postura bizkarrezurra eta nerbio sistemaren osasunean eragin handia du. Zure bizkarrean etzan, eskuak gorputzean zehar, palmondoak behera, hankak zuzentzeko. Hasteko, goratu hankak zuzenean gorputzera angelu zuzenera iritsi arte. Ondoren, exhale eta exhalation prozesuan, zure oinak zure burua atzean jarri eta solairuan ukitu. Luze egon zaitez pixka bat eta hasi hasierako posiziora. Errepikatu 5 aldiz.
- Sarvangasana edo Kandela Pose. Ariketa honek onura handia ematen dio gorputz osoari. Bizkarrean eseri, eskuak gorputzean zehar, hankak zuzenean. Eutsi hatsa, hankak altxatu bertikalki eta zure bizkarrezurra txikitu, zure gorputza eta hankak lerro bakarrean bat datozela. Mugitu kokotsa zure bularrean, erlaxatu eta arnasa hartu. Pasa 1-2 minutu pose, denbora handitu 10 minutu arte. Ondoren, poliki-poliki, orkatilan atzean dagoen orkatila solairuan hondoratzen da.
Yoga, hain zuzen ere, hasiberrientzako ariketa multzoak gorputz osoan onuragarriak dakartza. Saiatu eta ikusi zeure burua!