Ur ariketa fisikoak gero eta gehiago dira. SPA estazio ugarik igerilekuan ariketa terapeutiko konplexu osoa eskaintzen dute, uraren ariketa terapeutikoak abantaila asko dituelako: ur epeletan (28-32 ° C) ligaments eta muskuluak gehiago elastikoak egiten ditu, bizkarrezurra eta artikulazioetan zama murrizten du eta efektu masajea du eta inertzia eta karga biguna mugitzen ditu.
Noski, efektu zorrotz terapeutikoa behar baduzu, gimnasia praktikatu beharko duzu igerileku eta zentro berezietan irakasle batekin bakarrik. Beraz, esate baterako, osteochondrosis kasuan, nahiz eta uretan zehar ariketak egiteko, bihurketaren ariketak baztertzen dira, eta scoliosis batean, igerilekuan ariketak, oro har, izendatzen dira banaka, kontuan izanda bizkarrezuraren deformazio maila eta mota. Ez itzazu adituen aholkuak alde batera utzi!
Hainbat ariketa izango ditugu igerilekuan, bizkarrean, sorbaldetan, sabelaldean eta izterretan, ikasketa independenteen indarraren eragin orokorrarekin.
Bizkarrezurraren eta sorbalda gerrikoaren uraren ariketak
Igerilekuan egiten diren ariketak oinarrizko posizioan burutzen dira, bularrean maila sakon batean, poliki-poliki, erritmo lasai batean. Egin igeriketa edo okupazio nagusia baino lehen berotzeko moduan. Hasieran ur ariketa bakoitza 5 aldiz errepikatzea gomendatzen da, etorkizunean 10-15 zenbakira handitu dezakezu.
Besoak makurtu, bularrean lotu. Lean txandaka ezkerrera eta eskuinera. Bihurtu norabide ezberdinetan. Eskuak zure bizkarrean atzean blokeatu. Igogailuak.
Goratu besoak alboetara, ukondoak horizontalki okertuz eta eskuila altxatuz. Hartu eskuetan ura, bata bestearen gainean jarri. Egin zure kulunka arbitrarioak eta mugimendu zirkularrak zure esku azpian
Prentsa eta ipurmasailean uretako ariketak
Abdominalak eta izterrak uretan egiten diren ariketak askoz ere errazago egiten dira igerilekuaren alboan. Orain, fideoak edo gerriko bereziak erabiltzeko modua ere badago. Noodle polietilenoko apar moldagailu malgua da eta zure gorputzaren pisua erraz mantentzen du eta, adibidez, igerilekuaren erdialdean igerilekuaren erdian igerilekuaren erdian "prentsa" ariketa fisikoa egiteko aukera ematen dizu. Igeltsuaren laguntza, eskailerak eta hormak oraindik erabiltzen dira.
Egin zure kulunkak eta mugimendu zirkularrak zure oinak aurrera, atzera eta albokoekin. "Bizikleta", "guraizeak", hankak bularrean altxatuz - ariketa arrunt hauek eta beste ariketa erraz batzuek gerri mehea, urdaileko laua eta ipurmasaile elastikoak lortzen lagunduko dizute.