Orain ospea gero eta handiagoa da fitness mota berezi bat irabaztea - Pilates. Fitness tradizionala ez bezala, gure herrialdean Pilates ez da guztiontzat ezaguna. Atzerrian teknologia hori oso erabilia da guztiz bestelako helburuetarako. Zein da bere berezitasuna eta pilates baten ezaugarriak zein diren jakiteko? Artikulu honetan eztabaidatuko da.
Zer da Pilates?
Dagoeneko aipatu bezala, Pilates gimnasia mota berezi bat da, mugimendu motelak eta leunak, kontzentrazio bereziak, arnasketa eta beste asko. Batzuk diotenez, Pilates ariketa fisiko eta psikiko konbinazio bat da.
Ezin pisua galtzen dut pilates egiten ari zaren bitartean?
Pilates arduratzen diren pertsonen erantzuna: "Jakina, ezin duzu!" Baina oraindik ere merezi du ariketa multzo hau ez zela pisu galera diseinatu, baizik eta pertsona baten gorputzaren hobekuntza orokorra lortzeko. Gehiegizko pisua galtzea - Bigarren mailako emaitza da, baina benetan, Pilatesen laguntzarekin, pisua galtzen duzu. Pilates entrenatzaileek diote eguneko ariketa 10 minutu besterik ez dela pisua galtzeko nahikoa. Ados, gimnasiorako baino askoz errazagoa da. Seguruenik, horregatik Pilates pisu galera deitzen zaie "aerobic alferrak".
Goikoan, irakurleak agian ez du ulertzen nola hori izan daitekeen. Pilates nahikoa da pisua galtzeagatik 10 minutu besterik ez? Maitagarrien ipuin bat dirudi, ezta? Hori dela eta, aldi berean argitu egingo dugu pisua galtzen saiatuko bazenuen, prestakuntza aldi berean zure dieta berriz aztertu beharko duzu.
Nola funtzionatzen du Pilates pisua galtzen duzu?
Oraindik zalantzan ez bazabiltza Pilatesek pisua galtzen laguntzen badu, azter dezagun zehazki nola funtzionatzen duen.
Pilates gorputz erdiko muskuluak ardatz dituzten ariketak konbinatzen ditu. Hala nola, aldakak, prentsak, toraxak. Arlo horietan dago eta gehiegizko pisuaren zati nagusia kontzentratzen da. Eta hemendik argi ikusten da pisuaren erretzea nola gertatzen den. Horrez gain, Pilates pisua galtzerakoan erabiltzeko abantaila garrantzitsu bat leuntasuna eta gradualtasuna da. Entrenamendu baterako, zure gorputzak 300 kilokalorioren batez bestekoa erretzen du, hau da, adibidez aerobika edo dantza-gimnasia baino askoz ere gutxiago. Karga honek ez du pisu galera bizkor laguntzen. Eta kilo gehigarrien galera motela bada, gorputz-muskuluetako indar orokorrarekin ere, gorputz-itxura hobetzen ari zara gorputz itxura eta osasuntsuaz gain.
Pisu galera egiteko ariketak
Pilates, beste edozein gimnasia zaharberritzea bezalakoa, ez da inongo eremu jakin batean zuzentzen, baizik eta salbuespenik gabe gorputzaren atal guztietan. Jakina, eremu zailenetakoa azpimarratu dezakezu, baina ez ezazu jaramonik egiten.
Ariketa guztiak Pilates pisu galera honako taldeetan banatu daitezke:
- bularrean ariketak;
- hanken eta izterren ariketak;
- gerritik eta prentsarako ariketak.
Banaketa horretaz gain, ariketa guztiak baldintzatzen dira prestakuntza-atributu jakin batzuen erabileraren arabera (makila gimnasta, fitballa, simulagailuak ...)
Pilates-ek 500 ariketa desberdin baino gehiago biltzen ditu, bakoitzak bere funtzioa betetzen duelarik. Entzungailuak entrenatzaileak aukeratzen du zuk zeuk ezarritako helburuan, baita zure forma fisikoa eta kontraindikazio eskuragarriak ere (azkenak oso arraroak izan arren). Egin dezakezu zeure burua edo taldean. Hala eta guztiz ere, hasieran entrenatzaileen gainbegiratzeaz arduratzen da. Bestela, sprains eta are lesioak ez dira arraroak.Hona hemen Pilates ariketak adibide batzuk pisu galera eraginkorra izateko.
1. Ariketa
Posizioa hasten (PI): Hanka gainean zabaldutako hankak, eskuak hanken aurrean daude, sorbaldak lasaitu egiten dira.
Ariketa (VP): Aurrera okertu, belaunak okertuz eta alboko zertxobait zabaltzen. Kasu honetan, orpoa solairuan ukitzen du, bizkarrean makurtzen da, eskuak hanketan irristatzen dira. Ariketa ondo burutzen denean, bularrean bularrean dago. Hasierako posiziora itzultzea, deflexioa bizkarrerarekin eginez eta sorbaldak zure aurrean hankaz gora jarrita.
2. Ariketa
FE: Oinak elkarrekin, besoak jaistea.
VP: Aurrera okertuko duzu, saiatu solairuan ukitu eskuak belaunak okertuz. Ondoren, posizioa aldatu gabe, hartu 2-3 urrats aurrerantz (burua behera, ipurmasailean geratzen da batez ere). Posizio honetan atzerapena 10-20 segundotan. Beheratu zure ipurmasailak solairuan, altxa zure burua (egin deflection zure bizkarrean). Jarrai ezazu posizio honetan 10-20 segundotan. Eta gero dena alderantzizkoan egiten dugu. Igogailuak altxatzen ditugu, burua jaistea, posizioa konpontzen. 25 aldiz errepikatzen ditugu. Ondoren, oinetara oinez joango gara eskuekin. Pixkanaka IPra itzultzen da.
3. Ariketa
IP: Stand guztiak lau aldiz, paraleloan solairuan.
VP: Eskuineko eskua igotzea eta zure aurrean eusteko eta ezkerreko hanka altxatzea. Posizioa konpondu eta IPra itzuli zen. Ondoren, aldatu besoa eta hanka.
4. Ariketa
IP: Ezkerrean eseri, ezkerreko besoa tiraka, besoan burua. Goratu hankak solairuan 15 cm.
VP:. Hankak gorputzarekin zuzenean jarrita eramaten dituzu, pixka bat hautsiz. FEra itzultzen zara. Errepikatu 25 aldiz. Eskuinaldean erori eta berriro ariketa egin.
5. Ariketa
IP: Ariketa 4 bezala
VP: makurtu zure hankak zure itzulian, eta bultzatu aurrera. Belaunikatu gabe, hankak gorputzarekin angelu zuzena osatzen dute. Estutu hankak eta itzuli FEra. Egin 25 aldiz, ondoren errepikatu berdina eskuinaldean.
6. Ariketa
IP: ezkerreko aldean. Ezkerreko hanka belaunean makurtzen da eta zauria atzera egiten du.
VP: ezkerreko besoaren eta eskuineko oinean ukondoa oinarritzat hartuta, gorputza altxa. Eskuineko eskua gorantz doa. Egin 15 aldiz, eta ondoren aldatu gorputzaren posizioa beste aldera.
7. Ariketa
FE: Fitball eserlekuan, oinak sorbaldaren zabalera, makurtu atzera (150 graduko angelu okertu), zure besoak altxa zure aurrean.
VP: euskarririk gabe mantendu, zure bizkarra perpendikularra da. Posizioa konpondu eta berriro desbideratu dugu. Errepikatu 25 aldiz.