Fitness gela geldoa

Las mujeres pocas vienen a pensar que se trata de un adelgazamiento de gimnasio. Oraindik ere badagoela iritzi bat leku horretan gizonezko izaki bakarra izatera irits daitekeela, baina ez fina eta ederra. Hala ere, hau mito bat besterik ez da! Izan ere, gimnasioan entrenamendua bi modutan erabil daiteke: muskulu masa handitzeko edo pisu galera lortzeko.

Gimnasioa pisua galtzen laguntzen du?

Gimnasio baten laguntzarekin pisua galtzea behin betikoa da. Gainera, benetako aukera daukazu gorputz osoa bolumenean txikitzeko, baita zure gorputza egoki eta erakargarria bihurtzeko ere. Azken finean, besterik ez mehe - ez du esan nahi eder!

Arrazoi nagusia urrezko araua gogoratzea da: gimnasioan pisua galtzen baduzu, kontzienteki gorputzari anaerobioa eta aerobikoa kargatzeko konbinazioa ematen badiozu, hau da, pisu txiki batekin errepikapen kopuru handia eta planteamenduen arteko haustura txikiak. Taktika hau pisua behar bezala galtzen baduzu, gimnasioan bakarrik egiten duzu!

Nola pisua gimnasioan galtzen duzu?

Gimnasioan bizkorrago galtzeko modurik errazena entrenamendu zirkular bat erabiltzea da. Sistema hau oso sinplea da: simulagailu bakoitzaren hurbilketa bat egitea (adibidez, 20 argi eta ertaineko igogailu adibidez). Garrantzitsua da geldiaraztea eta pausoak egitea - ariketa batzuekin amaitu baino lehen, besteek parte hartu zuten. Lehenengo txandan burutzen duzunean, simulagailu bakoitzeko hurbilketa bat osatu ondoren, bigarren txandara joan beharko zenuke. Zirkulu horietan, bakoitzak simulazio bakoitzeko hurbilketa bat biltzen du, bat eta bost bat izan daiteke.

Modu horretan prestakuntza 40 minutu baino gutxiagoko iraupena izan zen eta beti hasierako berokuntza eta azken uztea (ohiko luzapena) egongo lirateke. Emaitza hobeak lortzeko, astean gutxienez 3 aldiz egin behar dituzu egunero.

Pisua galtzeko gimnasiorako programa

Kasu bakoitzean, gimnasioan pisu galera ariketa desberdina izango da, gimnasioa bakoitza modu desberdinetan hornituta dagoelako. Garrantzitsua da zure gorputza sistema bakar bat dela kontuan izatea eta ez duzu eremu estu bakarra (sakatu edo ipurmasailak) bakarrik aukeratu behar, eta hori bakarrik lan egiten du, nahiz eta arazorik izan. Gimnasioan erabilgarri dauden ekipamenduen laguntzarekin lan egiteko muskuluak lantzeko prestakuntza bakoitzean garrantzitsua da.

Astean hiru aldiz egiteko nahikoa pisua galduz. Zure prestakuntza plan gutxi gorabehera honako hau izan beharko litzateke.

Lehen egunean. Sukaldaritza tradizionalarekin hasten gara, treadmill edo ariketa bizikleta erabil dezakezu 10-15 minutuz. Ondoren, entrenamendu zirkular bat egiten dugu:

1. Simulagailuaren hanken luzapena (2tik 20 aldiz).
2. Errumaniako deadlift (3tik 20ra).
3. Squats Smith simulagailuan (3tik 20ra).
4. Kablearen hagaxkaren hanka atzera egitea (3tik 20ra).
5. Igo goiko blokean bularrean (3 eta 15).
6. Lever pull (3-15).
7. Bultzaka esku bakarrarekin gerritik (3 eta 15).
8. Lurmuturra maldetan (3-15).
9. Sakatu (3tik 20ra).

Prestakuntza bigarren eguna:

1. Dumbbellsen prentsak etzanda (3tik 12ra).
2. Dumbbell angelu batean etzanda dago (3 eta 12).
3. Simuladorearen eskuzko informazioa (3 eta 15).
4. Gurpil gainean triceps-en bultzada (3 eta 15).
5. Buruak atzean dumbbells luzapena (3tik 12ra).
6. Biceps zutik dumbbells (3-12).
7. Hormak dumbbells eserita (3-12).
8. Sakatu (3tik 20ra).

Prestakuntza hirugarren egunean:

1. Ibaiak (3 eta 20 aldiz).
2. Barbell edo dumbbells (3 eta 20) bitarteko makilak.
3. Simulagailuaren hanken tolestea (3tik 20ra).
4. Simulagailuaren hanken murrizketa (3tik 20ra).
5. Simulagailuaren hankak haziz (3tik 20ra).
6. Dumbbell prentsan eserita (3-12).
7. Igogailuak aldeetan barrena (3tik 12ra).
8. Prentsaurrekoan (3tik 20ra).

Programa berriro martxan jarri ondoren, treadmill edo ariketa bizikletaz joan eta 20-40 minutu praktikatu. Ez ahaztu simulagailu bateko jarraibideak ez direla, baina lehenengoa lehenengoa lehenengoa da, ondoren bigarrena lehenengoa da, eta abar.