Dieta ugari daude, eta horietako askok ez dute emaitzarik eman eta osasunarentzat arriskutsuak dira. Pisu galera elikadura egokira atxikitzeko eta 1200 kaloria kontsumitu behar dituzu. Askok galdetzen dute zergatik hau da zenbakia, baina puntu osoa da batez besteko pertsona batek gorputz normal funtziona dezan. Tarifa hori baino gutxiago jaten baduzu, metabolismoa moteldu egingo da eta gorputzak energia muskularra erabiltzen hasiko du, suntsitzen.
Egokia jan aste baterako 1200 kcal
Kilo gehigarriekin aurre egiteko, kaloria muga hau behar bezala banatu behar duzu. Garrantzitsua da nutrizio-printzipio hori, elikaduraren ustez, segurtasun osoz segurua dela.
Nutrizio egokien printzipioak pisua galtzeagatik 1200 kaloriatzeko:
- Garrantzitsua da gantz, frijitu, gozo, labean eta bestelako elikagaietan ez dela baliagarria figura edo osasunerako. Kalteak ere edari fizzyak, ontziratutako zukuak eta alkoholak dira.
- Eman fruta freskoak, barazkiak, haragiak, esnekiak, arrainak eta abar lehentasuna.
- 1.200 kcal-ko nutrizio egokia bazkidetza partziala dakar. Garrantzitsua da egunero bost aldiz gutxienez jan behar izatea. Honek metabolismoa mantentzen lagunduko du eta ez du goserik sentitzen.
- Garrantzitsua da elikagaiak behar bezala prestatzea, sukaldaritza, gisatua, gozogintza, sukaldaritza eta parrillan lehentasuna ematea.
- Likidoak garrantzi handia du, eta egunero 1.5 litro gutxienez edan behar ditu. Bolumena ur araztua baino ez da aplikatzen.
1200 kaloria bazkari menua adibidea
Dietarako elikagai egokiak aukeratzeko, egun dauden kaloria taulak erabil ditzakezu (ikus behean). Ikus dezagun zure menu propioa garatzeko aukera ematen duten adibide batzuk.
Aukera zenbakia 1:
- goizean : 3 egositako oatmeal. zerealak koilarak;
- undershot : sagar;
- bazkaria : oilasko zopa, txahal txuleta lurrun pare bat, 150 g-ko pepino-entsalada eta tomatea;
- merienda : 150 gramoko fruta entsalada;
- arratsaldean : 100 gramo buckwheat eta legatza egosia zenbatekoa eta aza entsalada zati bat.
Aukera kopurua 2:
- goizean : 50 g-ko oilasko txistorra, ogi osoz egindako xerra bat eta mostaza pixka bat gehitu dezakezu;
- merienda : gozogintza edatea;
- bazkaria : 250 g-ko zopa arrain-salda duten barazkiekin;
- merienda : 1 tbsp. Kefir belar txikiekin;
- arratsaldez : irina osoko erroilua, 150 gramoko gaztanbera eta 100 gramoko errefautxo.