Gantz erretzea prestakuntza tarteetan eraginkorrena da, baina gutxienez hasierako prestakuntza fisikoa behar da. Bere funtsa karga altua eta normala duen etapa aldatzea da. Horregatik, prozesu metabolikoak bortxatzen dira, eta gantz erretzearen prozesua hasten da. Prestakuntzatik bi egun igaro ondoren, truke-prozesuek abiadura handia izaten jarraitzen dute eta, ondorioz, kilo gehigarririk alferrik galdu egiten dira. Horrez gain, tarteetan trebakuntza handitzen eta muskuluak indartzen ditu.
Pisua galtzeko tarteak
Osasuna ez kaltetzeko, karga handitzeko eta inprimakia sartu behar da. Lehenengo hilabetean, ohiko ariketak egiteko gomendagarria da, baina prestakuntza-entrenamenduek astean birritan karga aerobikoa gehitu beharko lukete. Hasieratik 20 minututara egin behar da. Lehenengo 5 minututan. beharrezkoa da pultsu-tasa handitzea, beraz, balioa bihotz-tasa altuena den erdia da. Ondoren, zuzenean joateko gantz erretzearen prestakuntzara joango zara zuzenean . Pertsona bat forma egokia bada eta osasun-arazoak ez baditu, minutu bakoitzeko minutu bakoitzeko azelerazio maximoa hartu behar du eta, ondoren, hasierako adierazleetara itzultzen da, bihotz-tasaren gehienezko balioaren erdia berdina denez. Gainerako ordua ez da minutu bat baino gehiago izan behar. Tarifa horretan, 10 minutuko lan egin behar duzu. Hurrengo urratsa 5 minutu irauten du.
Etxean edo aretoan koipe erretzeko prestakuntza-bigarren hilabetea lau aldiz astean praktikatu beharko litzateke. Une honetan, enplegu eskema ere aldatzen da:
- indar prestakuntza minutu bat;
- Gutxienez bi minutu kardiobaskularrak kargatzeko;
- Kardioko hiru minutu, baina lasaitasunez;
- energia karga minutu.
Indarreko trebakuntzarako, hautatu muskulu talde bakoitzeko ariketak. Modu intentsiboan egin beharko lirateke.
Gaueko aretoan edo etxekoan gantz grabatzeko entrenamenduen hirugarren hilabetean, Tabata programaren hobekuntzara jo dezakezu, baina zure gaitasunik ez baduzu, aurreko eskemaren azpian ikasi ahal izango duzu. Potentzia ariketa bakoitza 20 segundotan egin behar da, eta, orduan, 10 segundotan ez da apurtu. Ariketa ariketa guztietan errepikatu zortzi zikloetan. Horretarako, aukeratu ariketa sinpleak, adibidez, squats, lunges, twists, push-ups. Tabata-ko entrenamenduak beste egun guztietan erabil ditzakezu, eta berreskuratzeko egunetan, hobe duzu kardioen lana. Arauek prestakuntza erregularra egiten duten hiru hilabetetan, nahi dituzun emaitzak lor ditzakezu.