Emakume gehienek gorputz eder eta estua izan nahi dute, baina normalean ez dago gimnasiorako denbora nahikoa, baina ez da kirolaren alde egiteko arrazoirik, etxean erabiltzeko egokia den pisu bizkorra lortzeko ariketa eraginkorrak baitira. Emaitza onak lortzeko, kirola ez ezik, elikadura ere garrantzitsua da. Zure dieta zuzentzeko gomendagarria da, dietetika-arauak oinarritzat hartuta.
Zer pisu alferrik galtzen duten ariketak?
Gaur egun, gehiegizko kilogramak desagerrarazteko laguntzen duten konplexu ezberdin ugari aurki ditzakezu. Zure arreta ariketa batzuk aurkeztu baino lehen, prestakinak ahalik eta eraginkorrenak egingo dituzten gomendioak kontuan hartuko ditugu.
- Garrantzi handia du prestakuntzaren erregulartasuna, gutxienez astean 3-4 aldiz praktikatu behar duzu. Egunero entrenatu behar ez zenez, muskuluak berreskuratzeko atseden bat behar baitzuten.
- Gomendagarria da pisu galera ariketa erraz eta eraginkorrak burutzea, etenaldi handirik egin gabe, eta hobe da haiek gabe.
- Kontuan izan exekuzioaren teknika jarraitzen ez baduzu, ez da emaitzarik izango.
- Prestakuntza helburua pisu galera bada, ez da gomendatzen berehala jan ariketak egin ondoren, gorputza gantz gordailuak kontsumitzea ahalbidetuz.
- Emaitza on bat lortzeko, ariketak 12-15 aldiz errepikatu behar dira eta 3-4 hurbilketa egin behar da, gainerakoen artean gutxieneko atsedena izateko.
- Hasi heziketa berotzeko eta 10 minutu igaro. Lekuan exekutatzeko, aldapa, mahi, etab. Egin dezakezu.
Orain aurrera egin dezagun zure etxeko entrenamenduan sartzen diren pisu galera oso eraginkorrak deskribatzeko.
- Jauzi egiten du . Ariketa honek ia muskuluak egiten ditu. IP - jarri zure oinak sorbaldaren mailan, belaunak apur bat okertuz eta eskuak berriro hasi behar dituzu swing egiteko. Zeregina da salto egitea, hankak altxatzea eta zure eskuak altxatzea. Ondoren, jaistea, belaunetako eskuin angelu bat osatu aurretik. Berriro ere, jauzi handia egin, etab. Garrantzitsua da solairua oinekin ukitzea.
- Mendiaren erasoa pausoa . Aldaketen pisu galera ariketa eraginkorra lortzeko, urrats bat edo beste kota bat behar duzu, baina egonkorra izan behar du. Hainbat fasetan egiten da. Zeregina: aukeratutako muinoan ezkerreko oina egiteko, plataforma gainean jarri eta, ondoren, eskuineko hanka altxatu, belaunean makurtuta. Mantendu apur bat, oreka mantenduz. Ondoren, eskuin hanka beheratu eta lurrean jarri, baina ezkerreko oinez xukatu eta posizioa konpondu. Errepikatu bi oinekin.
- Pisu erdi-estatikoak . Hau da ipurmasailak argitzeko ariketa eraginkorrenetako bat, eta prentsa eta izterretan karga ematen du. IP - bizkarrean eseri eta belaunak makurtu eta lurrean jarri. Ahal izanez gero, marratxoa etzan eta oinak lurrean jarri. Hartu pancake bat eta jarri urdailekoan, prentsaketa sakatuta. Pelbisea ahalik eta gehien sortzea da, gorputza lerro zuzen bat dela. Goiko puntuan, mantendu karga handitzeko eta joan behera, baina ez ukitu solairuan, horrek eraginkortasuna ere handitu egingo du.
- Lath konplexua . Hainbat aukera daude barra egiteko , hau da, ariketa eraginkorra dela eta gorputzaren muskuluetako ia guztiak kargatzen dituelako. Zeregina zuzenean makurtzea da, makurtu eta gero, aurrera zure eskuekin gorputza zuzen bihurtzen den arte. Prestakuntza fisikoa ahalbidetzen badu, jarri eskuak aldez aurretik. Oraindik ere ezin da gelditu, eta lath itzuliko gara.