Neska askok konplexuak dira, hazkundea dela eta, batez ere, gaur egun, telebistan eta aldizkarietan etengabe eusten diete haize luzeak. Modan, abeslari eta aktoreek, jeans estuak eta soinekoak hain ederrak direnez, gogorarazten dute nola zoragarria izan behar den. Zentzu horretan, beti hazten jarraitzen duen ariketa sorta bat aurkitzen du, 15 cm-ko zentimetroetan hazten ez diren arren, bizkarrezurra lortzeko 3-5 hazbeteko hazkundearen hazkundea lortzeko. Pixka bat dirudi - baina atsegina!
Hazkunderako ariketa fisikoak: ekintza
Horrez gain, ariketa hori bizkarrezurreko zutabean hobetu daiteke eta intervertebral diskoak luzatzen ditu. Ariketa erregularrak hazkunde hormonaren produkzioa aktibatzen laguntzen du. Batez ere nerabezaroarekin ondo funtzionatzen du eta 25 urtetik gorakoentzat, zentzuzkoa da bizkarrezurra luzatzea baino.
Ez da sekretua goizean pertsona bakoitza arratsaldean baino handiagoa dela, hau da, arratsaldez bizkarrezurra eguneko karga konprimitzen dela eta hazkundea zentimetro pare txikiagoa dela. Gainera, hazkundeari eta jarrerari eragiten dio, jende gehienak okerrak direnean. Zure altuera neurtzen baduzu, irudi bat jasoko duzu, eta zure sabelaldea jasotzen baduzu, sorbaldak zabaldu eta espatulak, ipurmasailak eta ipurmasailak hormaren kontra ipini, zure errendimendua pixka bat handiagoa izango da.
Aipatu beharra dago hazkundearen ariketa eraginkorrenak aldi baterako eragina izatea ere. Aldian-aldian egiten duzun bitartean, handiagoa izango zara, baina gelditu beharko zenuke eta dena normaltzat itzuliko da. Egun hau gimnasia honetan ibiltzeko pizgarri larria da.
Zer ariketak behar dira hazteko?
Demagun hazkuntzako ariketa eraginkorrak espezialistak gomendatzen dituztela. Konplexua txikia eta erraza da, baina aldizka egin behar da.
- Iraunkorra, oinak sorbaldaren zabalera gainetik, goiko besoak eta "blokeo" batean lotuak. Tiptoe gainean igo eta indarrez arrastatu gorputz osoa. Horren ondoren, eskuak atzera atzealdetik zintzilikatu, zutik jarri eta errepikatu. Egin ariketa osoa 10-12 aldiz.
- Iraunkorrak, oinak sorbaldaren zabalera gain. Lean aurrera, solairuan ukitu, hankak zuzenean. Errepikatu 20 aldiz.
- Zutik, hankak dagoeneko sorbalda. Egin eskumuturretan lehenbiziko besoak biraketa, gero ukondoa eta sorbaldako artikulazioetan. Errepikatu 10 eta 12 aldiz, elkarrekin mota bakoitzerako.
- Zutik, hankak sorbaldaren zabalera dira eta eskuak behean daude. Lean back, luzatu hatzak takoi batera. Errepikatu 20 aldiz.
- Iraunkorrak, oinak sorbaldaren zabalera gain. Burua gurutzatu eta beste sorbaldara eraman. Errepikatu 10-12 aldiz.
- Urdaileko etzanda, gorputzari luzatutako besoak, hankak zuzenean. Beheko solairuan eta buruan gorputza moztu eta gorantz 10 segundotan luzatzen du. Errepikatu 15 eta 20 aldiz.
- Lurrean eserita, hanka luzatzen da aurrerantz, bigarrena belaunean makurtzen da. Lean zure hanka luzatu aldera, gero aldatu hankak. Egin bi ikuspegi 15 aldiz.
- Zutik mantenduz, eskuineko hanka okertu belaunetan eta oinez ezker hankako belaunaren aurka. Lean aurrera, solairuan hatzekin ukitzen. Errepikatu 10 aldiz hanka bakoitzean.
- Hartu eskuak atzera, aulkiaren atzealdea eusten. Crouch, ez utzi eskuak. Egin bi ikuspegi 15 aldiz.
- Zure bizkarrean etzanda, luzatu hankak eta besoak zabaldu. Bestela, hankak zure gorputzerako perpendikularra den egoera batera igotzen dira. Egin bi ikuspegi 15 aldiz.
- Zutik, hankak elkarrekin. Malda igaro, kopeta belaunekin ukitu. Egin bi ikuspegi 15 aldiz.
Konplexu sinple honek erraz lagunduko dizu zure altuera apur bat handitzeko eta postura zuzena eta ederra irabazteko, eta horrek bakarrik erakargarriagoa izango da.