Guztiok, lehenago edo geroago, gure gogokoen jeans zaharrak bat-batean bihurtzen dira. Eta oraindik ere loturik badago, gerrikoaren gaineko sabela ez da umore on bat gehitzen. Jakina, zeure burua eta horrelako maitekorra alda dezakezu, eta baita jantziak armairu eraldatu ere. Baina zer egin nahi duzun hondartzan eta lagunekin bainuaz lasaitu nahi izanez gero, nahiz eta zilborraren moda osagarriari buruz hitz egin? Beraz, non hasten zara?
Nola egin urdaila laua?
Ariketa asko dago. Baina ez ahaztu gauza nagusia: sabel eder bat ez da soilik jarduera fisikoa, baizik eta kaloria-defizitara bideratuta dagoen dieta. Gehiegizko gordailuak kentzeko aukera emango dizu eta prentsaurreko ariketa multzoak zure sabelaldea lauak eta estuak bakarrik egingo ditu.
Izan ere, sabeleko muskuluak muskulurik laxoak dira! Bizitzeko modu arrunt batean ezin dute denbora luzean lan egin, ez badute bereziki aukera hau eman. Urdaileko lauak egiteko ariketa errazena sabeleko muskuluen tentsioa eta erlaxazioa da. Edozein lekutan egin daiteke, garraio publikoan edo telebistan eserita. Gauza nagusia - egin sistematikoki!
Jakina, zerbait erabaki dugunean, nahi dugun emaitza lortu nahi dugu. Etengabe nahikoa bazaie gauzak amaitzera bultzatuz gero, eta bi edo hiru klase ondoren ez baduzu, ez da beharrezkoa fitness-zentro batera sartzeko. Urdaileko laua egiteko ariketa multzo batekin armaturik, etxetik eraginkorrean lan egin dezakezu. Teknika desberdinak aukeratzea Interneten, eta dendetan, oso handia da. Klaseetako printzipio nagusia erregulartasuna da. Egin gutxienez 3 aldiz astean.
Zertan bilatu behar dut?
Jakina, sabelaren ariketa eraginkorrak aurkitu nahi ditugu, astean behin laua izan dadin. Eta, jakina, hau da gure nahia erabili eta publizitate hainbat prestakuntza-paketeak. Eragin azkarraren gehienak zure hasierako egoeraren araberakoak izango dira eta irudia doitzeko zenbat behar duzun. Pentsatu zeure buruari: oso erraza izan balitz, denbora luzez zifra ezin hobeak izango genituzke eta ez bakarrik telebistarako pantailetan.
Ez gomendagarria izango efektua zuzenean ikusten ez baduzu, urdaileko laua gomendatzen duten ariketa onenetik ere. Naturak agindu du pisu berdina galtzen dela, baina, azken aldian, gerrak, gerrian eta sabelaldea gordetzeko erabiltzen dira. Egon iraunkorra!
Eta gehiago! Urdaileko laua egiteko ariketa eraginkorrak nahitaez anitza izan behar du eta prentsa-muskuluak lantzeko diseinatu da. Egin itzazu poliki-poliki, zaratarik gabe, baina biziki, arnasketa erritmoa mantenduz. Gogoan izan: ariketa guztiak sabeleko muskuluen lana bakarrik egiten dira eta beroketa egin baino lehen.
Urdaileko laua egiteko ariketak
Jakina, urdaila estua eta laua duten ariketa gehienak guztiontzat ezagutzen dira. Hauek dira "guraizeak", "bizikleta" eta baita "artista" ere, irudizko irudiak marrazten dituztenak. Baina oraindik ere horietako batzuk argitasuna emateko:
Prentsako goiko musikako taldearen ariketa
Posizio hastea: etzanda, belaunak tolestuta, besoak gurutzean sorbalda gainean.
Hartu arnasa sakon eta exhalation altxatu bularrean sorbalda sorbaldak. Airea guztiz birikak kanporatzea.
Azal sabeleko muskuluak egikaritzeko
Posizio hastea: etzanda, hanka belaunean tolestuta. Orkatilan beste hanka jarri, eta eskua ipini buruaren kontrako aldean.
Hartu arnasa sakon eta estutu bentrikulua ukondoa tolestuta.
Aldatu alboan.
Prentsaurreko muskulu-taldearen ariketa
Posizio hastea: etzanda, hankak belaunetan okertu. Hartu arnasa sakon eta hankak goratzen dituzu exhale gisa. Pull heels sabaia, beheko bizkarrean solairuan altxatu gabe, galtzerdiak bere burua zuzendu. Lisatu leunki hankak, ez lurrean jarrita.
Ariketa isometrikoa
Posizio hastea: etzanda, belaunak tolestuta. Belaunaren bat bota zure aldera eta kontrakoa jarri kanpora. Exhalation On, saiatu belauna alde batera mugitzeko saihesteko. Inhalazioan atseden hartzen dugu.
Aldatu alboan.
Egin ariketa bera, eskua belaunaren barnean jarrita, mugimendua aurrez aurre eginez.
Errepikatu ariketa bakoitza 10-20 aldiz. Karga handitu pixkanaka-pixkanaka, baina ez zeure burua ahaztuz, egin ezazu aldizka - eta emaitza ez da luzea izango.