Sabela eder eta laua gizadiaren erdi ederraren harrotasuna da. Gorputz zati honen gantzarekin konparatuz bereziki zaila da, hainbeste jendeak etxean prentsan nola bizitzen duen jakin nahi duen. Arazoen konponketari modu integral batean hurbildu behar zaio, eta, beraz, bi zentimetro gehiegizkoa aurre egitea komeni da: ariketa fisikoa eta nutrizio egokia.
Nola behar bezala prestatu etxea prentsa?
Ariketa aukeratzean, garrantzitsua da sabeleko muskuluak berreskuratzea azkar egitea, beraz, askotan karga aldatu behar da. Garrantzitsua da eguneroko trebakuntza egitea eta gutxienez 15 ariketa bakoitzeko hiru errepikapen egitea 3 planteamenduetan. Hobe da goizean entrenatzea. Zure gorputza entzuten da eta, behar izanez gero, ariketa edo errepikapen kopurua murrizten. Emaitza onak lortzeko, karga pixkanaka handitu beharko zenuke.
Arrazoi nagusiak etxeko jantzi bat nola ponpa egitea dira:
- Zure bizkarrean etzanda, okertu belaunak. Eskuak zure buruan atzean jarri eta ukondoak alboetara zabaldu. Igogailua armairutik gora eta behera. Begiratu solomoa ez dela lurrera erortzen.
- Hasierako posizioa aldatuz joan gabe, gorputza altxatu eta kontrako belauna iristen lagunduko dio ukondoarekin. Egin bi modu. Hori dela eta, zeiharkako giharrak ponpatzeko aukera izango da.
- Hurrengo ariketa prentsa ez bakarrik prentsaurrekoa izango da, baina bizkarra ere, atzealdeko muskuluak dakartzanez. Lurrean jarri, eta eskuak gorputzari paralelo egiten dio. Goratu hankak eskuineko angeluan eta pelbisa lurrera eraman. Egin guztia poliki-poliki, bat-bateko mugimendu gabe. Eta aukera hori ala ez. Eskuaren atzeko aldean etzanda, gorputzera eraman, hankak altxatu eta, muskuluak tenteago, pelbisa lurrera bota. Goratu ahalik eta gehien, baina ez abruptly, eta gero bere jatorrizko kokapenera itzuli.
- Hurrengo ariketa prentsa goiko eta beheko muskuluak ponpa lagunduko du. Berriz ere, bizkarrean etzanda, jarri zure eskuak atzean, eta belaunak makurtu. Aldi berean, altxatu zure gorputz gorria eta belaunak zeure buruari tiraka.
- Fours guztietan stand, atzealdea solairuan paraleloan dago. Exhalationean, erlaxatu urdaila eta ahalik eta aspertzea. Sudurrean arnasten du, sabeleko muskuluak estutu jarraitzen du. Gehienezko tentsioan, eduki 15 segundotan. eta erlaxatu. Ariketa honek sabeleko muskuluak zeharkatzen ditu.
Diet berezia
Etxeko prentsak nola ponpa ulertu nahi duen jakiteko, elikadura arreta berezia eman behar zaio, gehiegizko kaloria gehiegizko gantzaren kausa nagusia baita. Garrantzitsua da dietak karbohidrato "soil" guztiak baztertzea, hau da, gozoak, janari azkarra, ogi zuria eta abar. Eguneko menuak karbohidrato "konplexu "en% 30 izan behar du, esate baterako, aleak, lekak, fruitu lehorrak, barazkiak ... Gainerako% 70 gantz gutxiko proteina-elikagaiek aurkeztu beharko lukete: gazi-esne produktuak, arrainak, haragiak ...