Mediku eta entrenatzaile guztiek onartzen dute kargak gorputz eta gorputzerako baliagarriak direla. Laguntzen azkar esnatzen laguntzen du, tonu gorputza, hasi metabolismoa eta animatu. Goizeko entrenamenduak onuragarriak eta onuragarriak izateko, garrantzitsua da ariketak nola egin eta zein ariketetan egin behar diren. Garrantzitsua da goizeko ariketek indarra erabiliz ulertzea ez dela nahi den emaitza lortuko.
Nola egiten dut lan?
Ezarpen helburuak hasi beharko zenituzke, hau da, goizean hasita egoteko eta ariketak burutzeko. Adibidez, norbaitek pisua galtzen du eta beste batzuek immunitatea indartu egiten dute.
Goizean ariketak nola egin ditzaketen arauak:
- Konplexuak gihar talde desberdinetarako ariketak izan beharko lituzke.
- Kargatzeko orduak ez du 20 minutukoa gainditu behar.
- Hasi ikasgaiarekin, muskuluak beroago berotzeko.
- Ariketa hoberik urdailekoan, hau da, metabolismoa eta gantz erretzearen prozesua errazten lagunduko dizu.
- Garrantzitsua da odol-zirkulazioa aktibatzen duten ariketan arnasten eta oxigenorik gabeko zelulak sartzen laguntzen duela.
Pisua galtzeko ariketak egitean, aldizka egin behar da, "casual" prestakuntza ez baita emaitza izango.
Kargatzeko ariketak:
- Geruzak eta buru aldakak norabide ezberdinetan.
- Eskuak, sorbaldak eta besoak mugimendu zirkularrak sorbaldetan okertuak.
- Gorputzerako ariketa perfektua - push-ups. Belaunetatik egin ditzakezu.
- Prentsarako, goialdeko igogailuak egiteko aukera dago. Bizkarrean etzanda, belaunak makurtu eta zure lepoa lepo egin gabe igotzen da zure kokotsa gora begira dagoela.
- Amildegiak eta ipurmasailak ponpatzeko sit-ups egin behar dituzu. Garrantzitsua da takoiak ez direla lurrera erortzen, eta belaunak ez dira galtzerdiak baino gehiago. Eskuak zure aurrean bota ditzakezu.
Hasi ariketa bakoitzeko 10 errepikapen eta pixkanaka handitu zenbatekoa.