Orain, gero eta zailagoa da galera pisuari buruzko galdera bat gutxienez aurkitzeko, zeinen kontuarekin bat datozen espezialisten iritziak ere. Zer karga mota oraindik behar den galdetu - aerobikoa, kardio edo boterea, oraindik ere erantzun desberdinak ditu. Berriki adituek sarritan ariketa-bizikleta edo areto batean prestakuntza tartea ematen dute emaitza onak lortzen dituztela.
Demagun karga mota xeheagoz jabetzea.
Ariketa-bizikleta kardiologia-entrenamendua: tarte-metodoa
Ariketa-bizikleta etxeko ariketa ekipamendu ezagunenetakoa da, zure hankak eta ipurmasailak sendotzeko aukera ematen baitute, ez bakarrik kaloria erre, baina baita larruazalpeko gantz ere. Eta oraindik ere, ariketa bizikletaz entrenatzea askoz ere eraginkorragoa izan daiteke tarte teknika erabiltzen baduzu.
Intervaloko entrenamenduak ez du erritmo, tempo edo intentsitate bakar bat ez den ohikoetatik bereizten. Ariketa zikloa "erritmo urratua" deiturikoan burutzen da, gero indartsuagoa, gero ahulagoa, gero azkarrago eta gero motelagoa. Horrek gorputzarekin lan egitea ahalbidetzen du, botereak kargatzen dituen modu berean. Kaloriak ez ditu ariketa fisikoan erreakzionatzen, baita ordu batzuk ere, giharrak berreskuratzean.
Bizikleta geldikorrarekin ariketa pisua galtzea
Bizikleta geldikorreko tarte-trebakuntza-sistema baten adibidea kontuan hartu behar da, etxeko simulagailuarekin ere eskuragarri egongo dena. Prestakuntzaren iraupena 50 minutu da. Aldi berean, oso bizia da eta 500 kaloria inguru erretzen ditu une honetan.
- 0-10 min - soka saltoka erritmo erritmoan.
- 10-13 min - bizikleta geldoaren mugimendu motelak.
- 13-16 minutu - karga apur bat igo da.
- 16-17 minutu - muinoaren igoeraren ehuneko handi bat ezarri, eserita dauden pedalak biratu.
- 17-19 min - jarraitzen "gora igo", baina dagoeneko pedalak zutik.
- 19-22 min - eserlekura itzuli eta jarraitu.
- 22-22: 30 min - igogailua pre-max jarri eta gidatzen jarraitu.
- 22: 30-23 min - gehienezko igogailua ezarri eta gidatzen jarraitu.
- 23-25 minutu - gehienezko aurrekontua ezarri eta gero, gehienezko igogailua.
- 25-26 min - karga erdira jaitsi, praktikatu pedalak gainean.
- 26-29 min - karga murriztu, eseri eta denbora handitu.
- 29-30 min - kargatu are gutxiago, abiadura moteldu.
- 30-34 min - ibili edo simulagailuaren ondoan salto egin.
- 34-35 min - simulagailura itzuli eta abiadura handitu.
- 35-35: 30 minutu - abiadura batez besteko mailara itzuli.
- 35: 30-40 min - errepikatu hiru aldiz berriro Aurreko ekintza 2, bakoitzeko minutu bakoitzeko, abiadura 1 km / h-ko abiadura handitzen da.
- 40-46 minutu - aurreko urratsak errepikatu, baina orain abiadura murriztu.
- 46-50 min. Pedal lasai, gorputza berreskuratzeko.
Bizikleta egonkorretan prestakuntza eraginkorrak azkar moldatzen lagunduko dizu eta ez bakarrik pisua galtzen, baita hankak, aldakak eta ipurmasailak aurkitzeko ere, eta zure sistema arnas eta kardiobaskularrak ere indartuko dituzu.
Bizikleta geldikorreko tartea: gomendio osagarriak
Garrantzitsua da arau hauek segurtasunez eta eraginkortasunez egiteko arauak ahaztu gabe. Horregatik, gogoratu:
- Ariketa aurretik, moldatu zure burua prestatzeko gailu bat - eserita dagoenean, hanka pixka bat behera bultzaka apur bat tolestuta egon behar da.
- Atzera maila izan behar du ikasgaian zehar.
- Ikasgai honetan ura pixka bat edan dezakezu.
Gauza nagusia! Ez ahaztu tentsio bizien aurrean prestakuntza behar duzula eta denbora luzez egin ez baduzu, zure gorputza prestatzeko entrenamendua prestatzeko ariketa ez hain konplikatuekin hasi beharko zenuke.