Uneoro, gizadiaren erdi ederra ederragoa izan nahi zuen. Eta lehenago arropa modan eta orrazkera ederren gabeziagorik ez balego, gaur egun txirrindulariak gero eta gehiago kiroldegia izan nahi du. Hori dela eta, lortzeko moduak ez dira zenbatzen. Ez daukat denbora nahikoa ilusio yoga eta Pilates olatuak gainditzeko, ez zen berri bat ezbeharraren bezala - tarte prestakuntza Tabata. Ulertzen saiatzea zer den eta zergatik behar dugun. Lehenik eta behin ikusi zer tartea prestakuntza da.
Tarteko entrenamenduaren esanahia potentzia eta ariketa aerobikoa aldatzea da. Hurbilketa honek gorputzaren muskuluak erabil ditzake. Gainera, sistema kardiobaskularrak indartzen ditu. Tarteko entrenamenduaren printzipio nagusia jarduera fisiko baxua eta altua duten tarteak aldatzea da. Gehienetan, ariketa maila bihotz-tasak neurtzen ditu. Gainerako denbora ikasgaietarako igarotako denbora berdina izan beharko luke. Kasu honetan, pultsu-tasa ez da 40-50% baino txikiagoa izan behar (gehienezko pultsu-tasa formula kalkulatzen da: 220 urte bitarteko adina). Tarteko prestakuntza programa desberdina izan daiteke, beti ere bakarra, bi ariketa multzo. Tarteko entrenamenduaren fase aktiboak martxan izan dezake, bai estadioan nola treadmillean. Era berean, tarteen prestakuntzako programak ariketa bizikleta edo aqua aerobics prestakuntza barne. Eta klase horietako beste abantaila bat da, aditu gehienek diotenez, pisu galeraren tarte-prestakuntza ohiko klaseak baino eraginkorragoa da, kaloria gehiago erretzea baimentzen baitute. Baina gogoan izan, tarteen prestakuntza-metodoak hiru astetan jarraitzen du eta 5-8 asteko prestakuntza normalera itzultzen da. Gainera, puntu pare bat hartu behar dituzu. Prestakuntza hasierako fasean, fase trinkoa gainerako fasean baino apur bat laburragoa izan dadin. Horrek gorputzari prestakuntza mota berri bat erabil dezan eta muskuluen "blokeatuta" eragina saihestuko du. Eta oraindik, Entrenatzaile pertsonala ez baduzu, orduan karga mota bakoitzean tarte kopurua optimoa 5-10 ingurukoa da. Ez da gehiago.
Taula Taula Tartea
Tarte prestakuntza Tabata - hau tarteko prestakuntza mota da. Programa honen ezaugarri nagusiak honako hauek dira: prestakuntza 4 minutuko zikloak, ziklo bakoitzarekin, 8 ariketa sorta bat. Zikloen arteko gainerako denbora 10 segundo da. Tabata tarteko entrenamenduaren abantailak ez dira gimnasioetara joateko beharrik egoteko, ariketak egin eta etxean egin ditzakezu. Trebakuntza horientzako ariketa klasikoak hauek izan ziren:
- squats;
- aurrera eta atzeko gripean;
- bultzaka solairutik;
- bihurritu - bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertu eta pisuan mantendu.
Tarteko entrenamendu hipogikoak
Beharbada, tarteen trebakuntzari buruzko informazioa bilatzean, tarte hipokresiko prestakuntza bezalako esaldi bat aurkitu duzu. Hau ez da ariketa multzo berezi bat, baizik eta espezialista askok gomendatzen duten prestakuntza fiskala gain. Haien esentzia oxigenoa (mendi analogikoa) eta gaixoaren airea ezagutzen duten airearen arnasketa alternatiboan datza. Tarteak hipoxikoak prestakuntza normalean agindutako gaixotasun kronikoak, hala nola, ultzera peptikoa, asma, diabetes eta beste asko. Era berean, prestakuntza hipoxikoaren arteko tartea obesitatea, insomnioa eta depresio egoera tratatzen ditu.