Zirkuitu entrenamendua sarritan hasiberrientzako trebakuntza gisa nahastu ohi da, baina, hain zuzen ere, gutxi gorabehera erritmo hori jasateko gai izango da. Azken finean, karga honek ez du inolako loturarik gainerako artean, muskulu-talde desberdinak lantzen ditu, bata gorputz osoa garatzen duen prestakuntza konplexu baten ondorioz.
Prestakuntza zirkularra metodoa
Prestakuntzarik eraginkorrenak muskulu masa irabazten ez dutenentzat eta gehiegizko pisua kentzeko egiten dutenentzat da. Sekretua oso erraza da: ariketa fisikoen artean atsedenik eza dela eta, pultsua normala baino handiagoa da,% 30-50, hau da, zure gorputzak ariketa fisikoa eta aerobikoa jasotzen ditu. Ondorioz, muskuluak, erresistentzia eta koipeak indartzeko forma efektu positibo guztiak ez dira zain egongo!
Prestakuntza metodo zirkularra erabiltzeko, simulagailu bakoitza (edo aurrez prestatutako ariketa programa bat) behar bezala erabili ahal izango duzu. Hau beharrezkoa da era koherentean burutzeko, atsedena eten gabe.
Konplexuan sartzen diren ariketek leku jakin bat hartzen dute zirkuluan, hau da, "geltokia" bezala ezagutzen dena. Zirkularra prestatzeko programarik ohikoenak zortzi eta hamar ariketa daude, eta zirkulu osoa bost aldiz errepikatzen da.
Garrantzitsua da ariketak elkarren artean ordezkatzea koherentziaz muskuluen talde desberdinak garatzea. Gorputz osoan karga batekin gomendatzen da, hanketan, atzean, sabelaldeko prentsa eta amaieran - besoak eta sorbaldetan. Hurbilketa honek gorputzaren garapena ere laguntzen du, eta, ondorioz, ez da eremu bakarra, baina figura osoa estutu egingo da.
Prestakuntzako intentsitatea
Prestakuntzaren intentsitatea zuzenean araberakoa eta bere eraginkortasuna. Aldi berean, garrantzitsua da zuk zeuk ezarritako helburuak ahaztu behar izatea, ariketa bakoitzaren errepikapenen arabera beharrezkoak direnez.
- 10 errepikapen arte - indarra garatzea;
- 10-30 errepikapen - erresistentzia garatzea;
- 30 eta errepikapen gehiago - gantz erretzea.
Zure entrenamenduaren pisu egokia aurkitzeko, errepikapen hautatutako zenbakiari arreta jarri behar diozu: hautatutako pisuarekin, azkeneko mugimenduak indarraren bidez egin behar dira eta normalean ez jarraitu behar duzu.
Ez izan beldurrik zure muskuluak gehiegizko garapenak izango dituztela: Schwarzenegger gona bihurtzeko, pisu asko pisatzen ez ezik, proteina osagarri bereziak ere hartu behar dituzu. Ariketa nahikoa pisuarekin zure muskuluak indartu eta zure gorputz osoa tonu bihurtuko du, baina ez du inolako kasutan zure maskulinoa, puzteko edo alferrik galtzen.
Zirkuitua emakumezkoentzako prestakuntza
Heziketa zirkularra gizadiaren erdi ederra da sarritan, pisua galtze aldera. Izan ere, ikuspegi oso zentzugabea da, karga konplexu horri esker, hain zuzen ere, emaitza bikainak lortzen ditu, gantzak erretzea aktibatzeko.
Kasu honetan, prestakuntza baino bi ordu lehenago eta bi ordu lehenago gomendatzen da proteina elikagaiak bakarrik jatea. Gimnasiorara joateko, karga maila berehala aukeratu behar duzu zuk zeuk: 8-10eko simulagailuak, 20-30 errepikapen gehiago edo gehiagoko zirkuluak egiteko. 1-2arekin hasi dezakezu, eta, ondoren, karga handitu. Fitness klubarekin beste bisitari batzuekiko interferentziak ez izateko, hobe da erloju baxuko bidaiatzea aukeratzea, beraz, pultsuak berreskuratzeko eta prestakuntza eragina murrizten duen hausturarik ez dago.