Nola behar bezala igerian igeri egiten pisua galtzeko?

Igeriketa karga aerobikoari dagokio, gorputza eder eta dotorea egiteko. Prestakuntza ordubete, 500 kcal orduko gal dezakezu. Ikasi igerilekuan igeri egiteko pisua galtzen ikasi aurretik, kirol honen onurak ulertzeko aukera eskaintzen dizugu. Igeriketa zehar, gorputzak muskulu talde guztiak erabiltzen ditu, eta horrek esan nahi du mutazio eraginkorra dagoela. Horrez gain, ariketa horiek metabolismoa aktibatzeko eta odol-zirkulazioa estimulatzeko aukera ematen dute. Ura esker, muskuloskeletorako sistema kargua murriztu egiten da.

Nola behar bezala igerian igeri egiten pisua galtzeko?

Hobe da ur freskoan prestakuntza egitea, gorputzak energia gehiago gastatu dezan gorputzaren tenperatura berreskuratzeko. Pisua galtzen duzu igerian, baina zaila da eta denbora handia hartu behar du, ahalegin handia eginez. Gaia azaldu aurretik, zenbat igerilekuan igeri egin behar duzu pisua galtzeko, igeriketa mota eraginkorrena tximeleta eta arakatzea dela esan nahi nuke. Prestakuntza erregularrarekin, prentsa, beso eta hanken muskuluak estutu ditzakezu.

Ari zaren igerilekuan nola igerian pisua galtzen behar duzun interesa baduzu, adituek gomendatzen dute horretarako tarteen prestakuntza aukeratzerakoan. Teknika hori denbora eta atsedenean lan egitea beharrezkoa dela oinarritzen da. Saiakuntza tartea aukeratzen dutenek pisua galtzen dute igeriketa tradizionala nahiago dutenen artean. Interval entrenamenduak 15 minutu baino gutxiagoko iraupena izan behar du. Hasi hasiko da berotu, eta neurri handian hartu behar da. Horretarako, atzealdean igeri egitea gomendatzen da, freestyle, baita breaststroke eta tximeleta ere. Prestakuntza-eredua honako hau da: 30 seg. Beharrezkoa da gehienezko abiadura eta onena tximeletaren teknika igeri egitea, ondoren, 15 seg. en la erritmo baxuko soinuak eta, ondoren, dena berriro errepikatzen da. Lehenik eta behin, 8-10 tarte egin behar dituzu eta gero karga handitu. Garrantzitsua da lan aktiboak eta gainerakoak denbora tarteak ez direla aldatzen entrenamenduan. Saioaren amaieran beste 5 minututan igeri egin behar duzu, baina erritmo lasai batean bakarrik.

Orain zenbat igerilekuan igeri egingo dugu pisua galtzeko. Ordu optimoa 1 ordukoa da. Hori dela eta, etengabe mugitu behar da. Kontuan izan behar da gantz zelulak entrenamendu ordu erdi bat baino gutxiago irauten duela. Ez da igerilekura joatea gomendatzen egunero, astean behin pare bat.