Nola arnasa exekutatzen ari zaren bitartean?

Teknika egokiarekin, korrika gaixotasun askoren prebentzio bikaina da, odol-zirkulazioa bizkortzearen ondorioz, nutriente gehiago eta oxigenoek ehunak sartzen dituzte eta zeluletan prozesu biokimikoak aktibatzen dira. Hala ere, oxigeno-saturazio egokia bermatzeko, ondo exekutatzen ari zaren arnasa nola jakin behar duzu.

Arnasketa arau oinarrizkoak exekutatzean

Uste dela, hobe da "arnasketa" sabeleko mota "sartzea" egitea. Hau bereziki egia da emakumeari, ez baitira arnasketa ekintza batean parte hartzen. Muskulu diafragmatikoa erabiltzearen maximizatzeko, inhalazio sakon batean, urdaileko puztu nahikoa izaten da. Horrela, biriketarako eremu guztiak trukatzeko prozesuan parte hartzen duzu.

Hasiberriko korrikalari batzuek ez dakite neguan arnasa hartzeko. Arnasa sudurraren bidez egiten bada, aire hotzak sudur pasiboak igarotzen ditu, tenperatura optimoa suposatzen du, hezetasuna eta bakterioen eta birus partikulen bidez iragazten baita. Arnasa ahoan bazaude, aire hotza berehala laringea eta trakea sartuko da. Horrek ORZ eragin dezake.

Sugeak sudurraren bidez bakarrik arnasten ez duen jendea dago, beraz, zentzuzkoa da sudurra hartzea eta exhale zure ahoan saiatzea. edo airea arnastea ahoan, eta sudurretik arnasten. Ahoz arnastea oxigenoarekin odolaren saturazioa azkar uzten uzten dizu eta ahoaren bidez exhalation karbono dioxidoaren kanporatze azkarra bermatzen du. Hasiberriak ez dakite noiz exekutatzen arnasa hartzen duten edo sudurretik bakarrik arnasa hartu arte, sudurretik irenstea gomendatzen da eta ahoan zehar exhale.

Arnasa oso sakon bihurtzen bada eta ahoan zehar etengabe arnasa hartzeko beharra badago, pixka bat moteldu beharko zenuke, esate baterako, seinaleek oxigeno eskasia larria adierazten dutelako.

Erritmotasuna ikusten dugu

Gidatzean arnasketa nola egin duen beste gomendio bat: arnasketa erritmikoa izan behar luke. Batez besteko erritmoan trebatzea nahi duten korrikalariak "2tik 1ra" eskemara iritsiko dira. Hau da, arnasa pauso batean hartu behar duzu, eta arnasa itzazu bi. Arnasketa-tasa hori ezin baduzu mantendu, saiatu asko arnasa hartzen ari zarenean. Denborak aurrera egin ahala ohitura bihurtuko da eta ez duzu etengabe arnasketaren erritmoa kontrolatuko.

Azkenean, gogoratu ez bakarrik nola exekutatzen arnasten, baina baita nola arnasa hartzeko. Jogging, parkeak edo landaketak hobekien egokitzen dira, han oxigenoa askatzen duten eta karbono dioxidoa xurgatzen duten zuhaitzak, baina hautsez betetako errepideak.