Dietetarrek gosaria gomendatzen dute janaririk baliagarriena eta beharrezkoena. Zientzialariek frogatu dute goizean jaten duten jendea depresioa , urdaileko arazoak eta are obesitatea gutxiago jasaten dituztela. nutrizio egokia, prozesu metabolikoak bizkortzen dira, beraz, gosea ere erabilgarria da pisua galtzeko.
Gosaltzeko elikagai egokia
Zure osasuna zaintzen baduzu eta bizimodu zuzena jartzen saiatu, elikadura egokia izan beharko luke. Gosari osoa egun on baten bermea da, goizeko bazkaria baliagarria izan dadin, arau batzuk bete behar dituzu:
- Ez jan.
- Ez jan janari astunak goizetik, gorputza esnatu delako.
- Gosaldu baino lehen, edan ezazu ur edo zuku edalontzia, honek digestioa hobetzen lagunduko du.
- Ez edan kafe urdaila hutsik.
- Jan gehiago karbohidratoak eta proteinak, ahalik eta gantz gutxi.
- Hasi goizeko bazkaria 30-40 minutu ondoren esnatu ondoren.
Elikadura egokiarekin, gosarientzako otorduak honakoak izan beharko lirateke:
- Porridge, ogia, muesli . Zerealen abantaila nagusia da karbohidratoak, zuntzak, proteinak, bitamina B eta mineralak edukitzea.
- Esnekiak eta esne gordinak . Plater hauek zure gorputza beteko dute kaltzioarekin eta oinarrizko bitaminiarekin.
- Fruituak . Guztiek gorputzek egunero behar dituzten substantzia ezinbesteko iturriak dira, baina ez da gosaltzeko fruta jatea merezi. gosea areagotzen dute.
- Landare gantzak . Kantitate txikietan, baina izan behar luke. gantzik gabe, A, E, K eta D. bitaminak ez dira xurgatu.
Janari egokia duten gosari aukerak
Aukera 1:
- gazta birrindua;
- kefir edalontzia;
- sagar.
Aukera 2:
- frutazko oloa;
- gazta sandwich bat;
- zuku laranja bat.
Aukera 3:
- bi arrautza egosia;
- buckwheat porridge;
- jogurtak;
- fruta.