Aspalditik frogatu du lasterketak pisua galtzen laguntzen duela. Baina ez dugu beti kalean ibiltzeko aukera izan, etxearen ondoan ez baitago atsedenik gozatu ahal izango den estadio, parke eta beste instalazio batzuk. Atletismo hasiberri askok gelditzen dira eguraldi baldintzak (elurra eta euria) exekutatzen. Ondoren, laguntzei tokira doazenean, ez da enplegurik eta baldintza berezirik eskatzen.
Zalantzarik gabe, pisua galtzerakoan exekutatzen laguntzen du irudia ateratzeko, gehiegizko kaloria erretzea, muskuluak indartzea eta inplikatutako pertsonaren egoera burutzea. Kontuan izan ere, ohiko exekuzioan aurkako kontraindikazio asko badira, leku batean exekutatzen ari diren ia guztiak hurbiltzen dira.
Leku onean exekutatzen ari al da?
Erabilera gunean exekutatzean ez da ohiko exekuzioaz baino. Exekutatzen ari den bitartean, ia muskulu talde guztiek parte hartzen dute, sistema kardiobaskularrak trebatu egiten dira, sistema muskuloeskeletikoa, odola oxigenoarekin saturatuta dago, gorputza oso beroa da, adibidez, ariketa gehiago egiteko. Oraindik ere, lurrean exekutatzen denean metabolismoa azkartzen du, oso garrantzitsua da pisua galtzea. Hala ere, lasterketa larriki hartu. Azken finean, onurak gain, kalteak ere ekar ditzake. Simulagailuko tokian exekutatzen ari bazara, ez da ezer beldur izango, simulatzaile modernoak amortizazio sistema bat egongo baitira. Lurrean exekutatzeko asmoa baduzu, kuxin bikoitzetarako exekutatzen ari diren oinetakoak erostea komeni da. Amortizazioa garrantzitsua da, lasterketa batean zehar, bizkarrean, oinak, belaunak eta bestelako artikulazioetan estres handia eragiten du.
Nola arnasa exekutatzen ari zaren bitartean?
Zabalduena dela uste da exekutatzen ari dela sudurrean arnasa hartzeko. Hau oinarria ez duen mitoa da. Sudurretik pasatzean arnasketa bihotzean karga eta bihotz-tasaren igoera eragiten du, zure osasuna kaltetu dezakeelako. Exekutatzean arnasa ahoa behar du. Eragindako arnasketa formula guztiak ez dira funtzionatuko. Arnasa hartu erritmikoki, arnasarik gabe. Hau da, agian, korrikalarientzako baldintza nagusia.
Sarritan gertatzen da, exekuzioan albo batera uzten duena. Heste-mina sindromea da. Begiradak ez daki nola sakon arnasa hartzeko, odol-fluxua gutxitu egiten da bihotzera eta gibelean egonkortzen da, gibelaren kapsulak eta mina luzatzen direlarik. Mina saihesteko, arau errazak bete behar dira: janari astunak jan aurretik (2 ordu baino lehenago) exekutatzen hasi aurretik, berotu eta ziur egon arnasa hartzeko.
Lortzen ari al da pisua galtzerakoan eraginkorra?
Zalantzarik gabe, leku batean korrika egiten du kaloria, pisua galtzen laguntzen duena. Hala eta guztiz ere, desiragarria da lekutik exekutatzen ari den erritmoa txandaka egitea, gorputzak ez baitu erritmoarekin erabiltzen, beraz, kaloria gehiago erretzen du. Zenbat eta handiagoa izan pultsua exekutatzen ari den bitartean, orduan eta eraginkorragoa izango da erre
Sarritan hasi hasiberriek interesa dute galdera: edaten al dezaket martxan? Erantzuna zer motatako prestakinen laguntzarekin lortu nahi duzun araberakoa da. Pisua galtzerako entrenamenduak badituzu, ur asko edan behar ez duzunean exekutatzen ari ez bazara, ez duzu urik alde batera utziko. Arratoian gutxiago edaten dutenek pisu gehiago galtzen dute. Baina, edan nahi baduzu, ahoa urez garbitu dezakezu eta nahigabe pare bat hartu.