Barra erabiltzea unibertsala da, guztiontzat egokia da, ez du ekipamenduaren kostua eta denbora kopuru handia eskatzen. Bar exekutatzen da minutu gutxiren buruan, baina ariketa hau oso handia da.
Zer da ariketa barra eragina?
Planck mota desberdinetakoa izan daiteke: beso luzeetan eta forearmetan hasiberrientzat, aldamenekoentzat eta konplexuagoentzat prestatutako gizabanakoentzat. Edonola ere, ariketa-barra tximista-efektua eskaintzen du: gorputz osoa muskuluak tonuetan sartzen dira, estutu egiten dira, koipeak urtzen dira, energia eta indarra agertzen dira.
Adituen arabera, barrak zelulitisa murrizteko aukera ematen du. Odolaren zirkulazioa gorputzean zehar hobetzen da. Ariketa honen praktikatzaile askok bizkarreko mina dute muskulu-corset indartzea. Barruan barrena egiten den fatua leku zailetan ere doa: bizkarra, ipurmasailak, izterrak, sabela.
Hastapenek minutu bat baino gutxiago egiten dute bar - 3 10-20 segundotan. Mantendu luzeagoa ez da merezi - aurrez prestatutako muskuluak mina larria erantzuteko. Baina denborarekin, barraren luzerak minutu batzuk igaro ditzake.
Barra zuzen ezartzeko, arauak jarraitu behar dituzu:
- loin ez zen behar;
- urdaila eta ipurmasailak estutu behar dira;
- Oinak sorbalden zabaleran jartzen dira, elkarrekin bazkatzen baditugu, taberna askoz ere zailagoa izango da.
- Hankek zuzen eta tentsioa izaten dute ariketa zehar;
- eskuak sorbalden azpian jartzen dira, bestela junturak jasan ditzakete.
Zer eragin du taberna prentsari?
Aurreko eta ondorengo ariketa barra eragina ebaluatzen baduzu, prentsa egoera nabariagoa izango da. Eragin hori lortzen da prentsaren muskuluen tentsio oso indartsuaren ondorioz, eta hori saihestezina da ariketa behar bezala burutzen denean. Entrenatzaile askok gomendatzen ez duten prentsa sakatzea, eta eguneroko barra betetzeko, hau seguruagoa da atzealdean, eta eraginkorragoa da. Muskulu-tentsioko hasierako indarrak ez du hurrengo egunean sentituko , prentsa-muskuluak oso gaixo egongo dira. Horrek esan nahi du ariketa ondo egin dela.