Sarritan, atzealdeko muskuluetako karga ahaztea besterik ez dugu, ispiluaren ispiluan ikusten ez dugun arrazoi soilagatik soilik. Izan ere, bizkarreko muskuluak prestatzea oso erabilgarria da, ez bakarrik ikuspuntu estetiko batetik, baita gure osasunerako ere. Zure bizkarra nahikoa ez bada, bizkarrezurreko nahasteak ez dira itxaron behar, bizkarrezur sakoneko indartsu eta trebatuek bizkarrezurra eguneroko karga partekatzeko gai baitira.
ariketak
- Hasierakoa da, oso garrantzitsua da, batez ere emakumeak bizkarreko muskuluak prestatzea, berotzeko. Horretarako, erabili 10 - 15 minutu berotzeko bihotz-bihotzean.
- Grabitate simulagailuaren ariketekin hasten gara, hots, pull-ups. Hiltzeko eusten diogu grip zabal batekin, jarri belaunak standean eta jaitsi. Exhalationean, helduleku baten gainetik apur bat altxatzen gara. Estutzeko grip estua ere egin dezakezu, ukondoak barrualdean sartuz. 3-4 errepikapenen multzoak egiten ditugu.
- Goiko blokea bularrean jarrita - standan eserita, arrabolek belaunak konpontzen dituzte, helduleku zabal bat hartu. Exhalation On, okertu gure ukondoak aldera eta hiltzeko bularrean. Ariketa-aukera ere probatu dezakezu, eskuak zure aurrean ez badira, baina buruari sorbaldetara. 3-4 errepikapenen multzoak egiten ditugu.
- Beheko blokearen bultzada bularrean da gure bizkarreko muskuluetako prestakuntza programa hurrengo ariketa. Bankuan eserita gaude, gure oinak euskarrietan ipini, gure hankak belaunetan luzatzen ditugu, pixka bat tolestuta geratzen direlarik, atzealdea tolestuta dago. Exhalationan heldulekua gerrian estutu. Era berean, esku batekin ariketa dezakezu, eta tira heldulekua alde batera, diagonalean. 3-4 errepikapenen multzoak egiten ditugu.
- Hypertextension - simulagailuan finkatzen dugu pelbiseko hezurrak standera atxikitzen direla eta gorputzak apur bat zintzilikatzen duela. Hankak arrabolen kontra jiratzen dira, besoak gurutzatu. Arnasa hartzen hasten gara pixkanaka-pixkanaka, beroa hazten hasiko gara. Egin 3-4 errepikapenen multzoak.