Atzeko mina arrazoi desberdinengatik agertu daiteke, baina kasu gehienetan egun osoan zehar bizkarrezurreko posizio okerra dela dirudi. Orain arte, bizkarrean ariketa terapia ariketa eraginkorrak daude, mina sindromea kentzeko aukera ematen baitute. Medikuarengana joatea gomendatzen da minaren kausa zehazteko.
Atzeko mina ariketak
Gehienetan bizkarrean mina sorrarazten da gerritik gorako urratsei esker. Ariketa sinpleek egun gogor baten lana edo pisuak altxatu ondoren lagunduko dute. Kontzeptu batzuk kontuan hartu behar ditugu konplexutzat.
- Bihurritu . Lurrean eseri, bizkarrean, belaunak okertuz. Eskuak alde batera utzita foku gehigarria sortzeko. Goratu hankak gora, ez belaunak zuzendu eta gero beheratu, gero ezkerrera eta eskuinera. Puntu bakoitzean, eduki 15 segundotan. eta ondorengo entrenamenduetan denbora areagotu egiten da. Egin exhale ariketa bat-bateko mugimendu gabe.
- Makhi oinak . Ariketa hau pazientearen atzera eta prebentziorako egokia da. Jarri bizkarrean eta jarri besoak zure buruaren azpian. Goratu hanka bat eta, altuera aldatu gabe, alde batera eraman. Bide beretik, itzuli jatorrizko kokapenera. Garrantzitsua da zure sorbaldak altxatzea ez dela ariketa zehar.
- «Saskia» . Atzeko mina kentzeko, luzatu egin behar duzu. Kokatu zaitez zure sabelean eta, beheko atzealdean makurtuta, hankak estutu. Saiatu estutu eta gehienezko tentsioan egon. Aurrera eta aurrera egin ditzakezu.
- Cobra . Kokatu zaitez zure sabelean eta, eskuekin lurrean, poliki-poliki makurtu egiten da bizkarrean kobra bezala. Burua berriro makurtu behar da. Luze geratu eta jaitsi. Garrantzitsua da dena ondo egitea, belarriaren atzean dagoen ornoa jaistea. Gogoratu - ez da bat-bateko mugimendua.
Atzeko aldeko makila batekin
- Jarri zure oinak sorbalden zabaleran, makila bat hartu eta eskaileretan behera. Arnasa hartuta, eskuak altxatu, segundo batzuk eduki eta gero makurtu, solairuan ukitu nahian. Gelditu posizio honetan minutu erdi batez, baina ez ezazu arnasarik. Mantendu zure belaunak zuzen.
- Bizkarrean osasuntsu hurrengo ariketak jarrera egokia mantentzen laguntzen du. Eskuak ukondoetan okertu behar dira eta makila atera. Pull zure besoak zure aurrean eta mantendu paraleloa zure hankak, eta aurrera makurtu. Mantendu puntuan gehienez puntu eta hasierako posiziora itzultzeko.