Beroagoa leihotik kanpo bihurtzen da (eta leihoa izozteak izaten jarraitzen badu ere, berotzeak egutegi bat dirudi), orduan neguan zehar eskuratutako gorputz-lekuak arazo berriagoak nahastuko ditugu. Aldakorrak - hau da, koipe oso erraz gordeta dagoen eremu horietako bat, eta horregatik, problematikoki deitzen diogu.
Zonalde honetan pisua galtzeko, aldaketen bolumena murrizteko ariketak ez dira nahikoa. Udaberri-uda errea ahalik eta gehien aprobetxatu behar da, neguko festa ospetsuetatik babestea. Horretarako landareen elikagaiak, arrainak, zerealak eta azido laktikoen produktuak arretaz bideratzen ditugu. Goiko guztia guztiz atsegina da eta garai hartako kenketak kargatzeko gain ideala izango da.
ariketak
- Alde batetik erortzen gara, besaurrean atseden hartzen du - besoa angelu zuzenean. Goiko hanka altxatzen da, oina gorputzari perpendikularra da, beheko hanka tolestuta dago. Goiko hanka altxatzen dugu, amaieraraino jaitsi gabe.
- IP - berdinak, goiko besoa gerrian kokatuta dago, hanka zuzen bihurgunean eta tira bularrean, zuzendu eta luzatu hanka amaieran.
- Konplikazioa: makurtu hanka eta hiru aldiz udaberri batekin, tira bularrean, eta gero altxa.
- Izterrak murrizteko ariketen artean, estatikoa aurkitzeko denbora behar duzu. Hanka konpondu dugu posizio hedatuan eta pultsatua, izterretik lan egiten. Pull your toe eta hanka konpondu 10 segundoz.
- Hanka marrazten dugu geure buruari, muskuluak erlaxatu.
- Hanka aldatzen dugu, 1etik 5ra ariketak egin bigarren aldean.
- Ondoren, aldakak murrizteko ariketa eraginkorra egiten dugu eta barruko azalera puzten dugu. Gure aldamenean etzanik, ukondoan atseden hartzen dugu. Goiko hanka tolestuta dago, beheko hanka estutu egiten da. Igogailuak igortzen ditugu hanka behean.
- Galtzerdi luzatzen ditugu, igogailua egiten dugu eta, hanka jaistea, galtzerdiak estutu egiten ditugu geure buruari.
- Ezkerreko hanka ezkerrean, egin pulsation.
- Hanka bat konpondu dugu goian eta 10 segundoko lekua gorde.
- Belaunak aldamenean irekitzen ditugu, "tximeleta" pultsuak burutzea, muskuluak lasaitzea.
- Ariketa 7 - 11 egiten dugu bigarren hanka batean.
Ariketa horiek gorputz osoan karga batera konbinatu behar dira, baita dieta bat ere. Izterretako bolumena murriztea prestakuntza aktiboaren aste bat igaroko da. Eta haien parametroak zehaztasunez jarraitu nahi badituzu, zinta neurtu bat hartu eta zure arrakasketei buruzko neurketak eta erregistroak hartu. Erabateko motibazioa gehituko da!