Tradizionalki, bultzaka sexu ahulagoa izateko okupazio okerra dela uste da. Askok ere zalantzak badituzte neska guztiak neskak sakatu ahal izateko. Bitartean, prestakuntza mota hau da, tummy laua, bularrean altua eta moldagarria, postura ederra eta figura argala. Hala ere, ariketa hau ez da egokia gizateriaren ederra den erdiarentzat. Artikulu honetan, neskek nola ezingo lukete push-ups nola egin ikasten, baizik eta nola egin behar bezala.
Neska nola azkar ikasten bultzaka nola egin ikasteko?
Solairutik bultzaka zure indarraren prestakuntza gogokoena ez bada, are gehiago, zalantza larriak sortzen dira, behin gutxienez behin erretira ateratzeko eta ikasi nahi baduzu, orduan ariketa sinple batzuk kasuari lagunduko dio. Ariketak modu erregularrean, astean 3 aldiz, behar bezala estaltzen ikasten duzu, zuk zeuk kaltetu edo zeure buruari galdetzen.
Lehenik eta behin, merezi du push-ups beste plano batera mugitzea: horizontaletik bertikalera.
- Aurpegira begira gaude horman eta urrats bat eman.
- Palmondoak horman sartzen ditugu, palmondoak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak direlako.
- Eta behin: eskuak okertu egiten ditugu, hormaren kontra gorputzari okertu gabe. Atzera atzean dama benetakoa bezalakoa da; zehatz-mehatz, kokotsa altxatu egiten da.
- Eta bi: jatorriz itzuliko gara.
- Errepikatu ekintza 15 aldiz, gainerako 30-60 segundotan eta push-ups 15 aldiz gehiago.
- Hasiberrientzat, nahikoa izango da 2-3 planteamendu.
nabarmentzea:
- Gorputza ez okertu, gorputza kate bat bezala luzatu behar da;
- ez gara presarik, muskulu bakoitzaren tentsioa sentitzen dugu;
- ondo arnasa. Arnasa - estutu besoetan, exhalation - tolestuta;
- Hormatik hartutako urrats gehiago eta zure palmondo zabalagoak dira ariketa hau osatzeko ahalegin gehiago, hortaz, prestakuntza eraginkorragoak dira.
Bultzaketen "bertikalak" berotzeko errazak direnean, errepikapen kopurua edozein izanik ere, hau da, maila berrian mugitzeko ordua dela ziurtatzea, ariketa bertikaletik diagonalera transferitzeko.
- Arrazoi baterako shell aproposa leihoen zokaloa edo mahai egonkor eta sendoa izan daiteke (bereziki garrantzitsua da hau, azken honek zure gorputzaren pisua jasan behar baitu). Hasierako posizioa aurreko ariketaren antzekoa da: palmondoak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak dira, esku zuzenak.
- Berriro ere: kasuari laguntza txikiagoa ematen diogu.
- Bi: itzuliko gara hasierako posiziora.
- 10-15 errepikapen egiten ditugu, 60 segundoko 60 segundoz atseden hartuta.
- Hemen hurbilketak gutxienez 3 egin behar dira.
nabarmentzea:
- beheko bizkarrerako deflections ez baimendu, oso garrantzitsua da - sorbaldak, aldakak, hankak zuzen izan behar du;
- pixkanaka-pixkanaka, mahai baten edo leihoen zokalaren ordez, beheko euskarriak garatzea posible da, gero eta gehiago bultzakada errealeko ariketa hurbiltzeko;
- ez ahaztu arnasketa.
Horrela, etapa hau gainditu egiten da eta helburu zorrotzerako bidean azken urrats zailena izan zen: belaunetan bultzaka, prestaketa aldaera, estandarretik hurbil.
Nola egiten da:
- Lurrean gure palmondoak eta belaunak pausatzen ditugu, palmondoak, ohikoa den bezala sorbaldak baino zertxobait handiagoa.
- Eskuak zuzenean, sorbaldetan, atzean, aldakak - lerro bakarrean. Hankak belaunak tolestuta daude, gorputzari perpendikularra.
- Eta behin: behera egiten dugu, solairuan bularra ukitzen saiatzen.
- Bi: itzuliko gara hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa 10-15 aldiz.
- 60 segundotan atseden hartuko dugu eta beste ikuspegi batzuk egingo ditugu.
nabarmentzea:
- hobe da push-up bertsio hau gimnasiorako estalkian egitea - ez duzu zure palmondoak irristatuko;
- mugimendu guztiak leunki egiten saiatzen gara, jerks gabe;
- ondo arnasa.
Nola neskak behar bezala bota?
Eta hona hemen gurtzen den helburua: nola lortzen den bultzaka, ia lortzen dena, neskatoari ahalik eta ondoen nola egin jakiteko izaten jarraitzen du. Zirrarazko sexu ordezkarien push-ups aldaera optimoa ohiko push-ups eskuak ezartzeko oso zabala da. kasu honetan, batez ere, bularrean muskuluak izango dira, bereziki gihar pectoral handiak, bularrak estutu eta elastikoak egiteko. Gainera, ariketa honen bertsioan prentsan, atzealdeko muskulutan eta ipurmasailetan parte hartuko dute, horrek silueta dotorea eta postura ederra bermatzen dituena.