Emakumeak genetikoki antolatuta daude, beraz, gorputzean gantz metatuak gordetzeko gerrian eta aldaketan nagusiki. Abdominalaren pisua galtzeak asko kezkatzen du. Mito asko daude eta egia esanda, gomendio ezegonkorrak, oso zaila da batzuetan aurrez prestatzea. Gaur egun, gerrian egindako ariketa eraginkorrenei buruz esango dizugu.
Mitoak, edo nola ez sakatu beharrik
Mitoaren 1. zenbakia "Gerri mehea eta urdaila murriztu nahi duzu - sakatu". Akats bat da tren gehiago prestatzea dela uste baduzu, orduan eta erliebe azkarrago agertuko da. Prentsa muskuluak prestatzen ari denean, zaila da sabelaldea azkar argaltzeko eragina izatea. Gantz banatzen da uniformeki gorputzean zehar, eta ez da lokalean erretzen, edozein tokitan. Hori dela eta, espekulazio frankea mirari gailu eta hainbat gerriko saltzaileen promesa pisua galtzea da sabelaldea, ipurmasailak edo alboetan koipe geruza murrizteko. Urdaila murrizteko modurik onena irina eta goxoa eta jarrera ona uztea da. Sarritan deiturikoak sabelaldea kendu egiten da, sorbaldak zuzentzeko beharrezkoa da. Horretarako, zure kokotsa goratzeko eta sorbalda blades mantentzeko behar duzu, urdaila pixka bat ateratzeko. Postura kontrol iraunkorra gerrian eta alboetan ariketa onenetarikoa da.
Mitoaren 2. zenbakia "Gerri eder baten eraketak sabeleko muskuluak zeiharkako heziketan laguntzen du". Pizten zeiharkako sabeleko muskuluak oso ederrak dira, baina zure bolumena handitu egingo da. Hori dela eta, gerrikoari buruzko ariketa onenari buruzko gomendio batzuk dumbbells eta beste antzeko ariketak dituzten maldetan daude, kritikoki ebaluatu behar duzu. Jakina, muskulu-egitura indartzen du eta jarrera ona eratzen laguntzen du, baina ez ditu ariketa berezietan itxaropen bereziak eskaintzen.
Mitoaren 3. zenbakia "Goi eta beheko muskuluetako ariketa desberdinak". Sabeleko kubo ezagunak gihar handi baten zati dira, beraz, ezin dira goi kuboak edo behekoak baino ez. Arazo gisa, erliebearen desberdintasunak azpiko larruazaleko koipearen pilaketa pixka bat handiagoak dira zilborraren azpiko sabelaldeko emakumeentzat. Zilborraren gainetik, koipeen azpian koipe gutxiago metatzen da. Horregatik, behetik beherako gabeziaren itxura sortzen da. Hainbat hanka eta eskumuturretan ateratzen zaizkizunez, prentsa beheko aldea hobe dezakezu. Gurutzeria ohikoenak goiko eta beheko sabelaldea gehienezko karga emango ditu.
Etxeko gerrikoarentzako ariketak
Gerrian egiteko ariketa errazenak egiteko beharrezkoa den baldintza bat ere izango da. Abdominalaren muskuluak zailagoak dira besteek baino trebatzea. Aldi berean, eta prestakuntza eragina luzeagoa da, nahiz eta egikaritu gelditzen zaren. Dieta egokia eta etengabeko prestakuntzarekin, nahiz eta oso bizia ez izan, lehenengo emaitzak eta prentsa kuboak ikusgai egongo dira 6 astetan.
Twists eta taberna emakumeentzako gerrirako ariketa eraginkorrenak dira. Prentsa muskuluak ez ezik, sabelaldeko muskuluak ere behartzen dituzte lumbar eskualdean.
Bihurritu egiten da honela. Azalera lauak gezurra behar da, hankak belaunetan okertu. Jarri zure eskuak zure buruan, zure kokotsa goratzeko. Gero, lepoan muskuluak tolestura aldera joango gara sabeleko muskuluak lortzeko. Blades zertxobait bildu eta solairuan gainetik altxatu. Lurrera estuki lotuta dago solairuan. Exhalation pixka bat gora eta ahalik eta belaunak buru bat ekartzea. Hustubidearen sarreran, amaiera arte ez lasaitzeko. Ariketa 10-15 aldiz behar bezala egiten bada, sabelaldea sutea sentituko duzu. Prestakuntza eraginkortasunaren adierazlea da. Zuk egiten dituzun muskulen erretzean hasitako errepikapen gehiago, orduan emaitza hobea izango da. Aurrez prestatutako pertsonentzat gomendatzen dira 20 errepikapenen 2-3 planteamenduak. Gorputz karga erabilita (4 aste inguru egin ondoren), errepikapen kopurua handitu egin daiteke.
Taberna ispiluaren aurrean egiten da onena. Ariketaren funtsa oso sinplea da: zure ukondoetan eta galtzerdietan ahalik eta gehien mantentzea gorputzaren posizioa mantentzeko. Hala eta guztiz ere, oso garrantzitsua da gerriak ez duela makurtu edo altxatzen, eta sorbaldak elkartzen dira. Goiko atzeak ez du kupula bat osatuko. Egokiena, orpotik goialdetik, lerro zuzen bat marraztu dezakezu. Posizio hori mantentzen duen 15-20 segundoren ondoren, muskuluen erretzearen sentimendua sentituko duzu. Ariketa ondo egiten ari den seinale da. Aurrez prestatutako pertsonentzat gomendatzen da 30 segundotan banatutako 2 multzo. Denborarekin, 90 segundora denbora handitu dezakezu eta errepikapen kopurua 3-4ra arte.