Lehenago edo geroago, sabelaldea eta ipurmasailetan koipe gordailuak bakarrik tratatzen badituzu, zure esku sagging "gantz" arazoa agertuko da eta horrekin batera, une bat etorriko da eta sagging bularrak aurkituko dituzu eta, batzuetan, zure besoetan eta bularrean zelulitisa eta tarte markak aurkituko dituzu. Muturreko muturrekoa ez den negozioa burutzeko, beharrezkoa da gazteak diren lekuetan zaintzea, ia inoiz ez da arazorik, eta adina - ia beti hondamendia bihurtu da. Eskuak eta bularretako edertasuna kontuan hartuta, taberna ezberdinetako ariketak arretaz gomendatzen dizugu.
Muskuluak kaltetuak dira?
Aurrekoan aipatu bezala, barra paraleloetan besoak eta bularrak ponpa ditzakezu. hots:
- besoak;
- muskulu pectoralis handiak;
- gihar txandatsu txiki eta handiak;
- zurrunbilo muskuluak;
- gihar dorsal zabalena;
- ukondoa muskuluak.
Kontuan izan biceps ponpatzen duten tabernak ez diren bitarteko ariketak ez direla egokiak, hemen egonkorrik "erlatibo" batek lagunduta - barra horizontal bat.
Triceps edo bularra?
Triceps edo muskuluetako pultsuetan estresa azpimarratzeko, errendimendua pixka bat aldatzeko beharrezkoa da. Zure bularra piztu nahi baduzu, zure eskuak bularrean ahalik eta urrun egon behar du flexing bitartean, eta gorputz bizkor aurrerantz erortzen da.
Triceps puztuta behar duzunean, lehenik eta behin, eskuak gorputzera hurbildu behar dituzu jaisteko momentuan, eta ez aurrera joango, zutik mantenduz.
Exekuzio teknikoa
Nesken tabernen arteko nahasketa ariketak, ezer ez, errepikapen kopurua izan ezik gizonezkoen kontrakoa ez den aldetik. Hastapenean ondo beroa eta artikulazioak oratu behar dira, traumak saihesteko lagungarri izango da.
Tabernak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak izan behar du, gainazala, nahiz eta, bestela, kulunka kurbatura sor ditzake.
Bi eskuak hartuko ditugu barra paraleloetan, igoko gara (erreboteak edo oin-euskarri bat erabiliz) eta jaitsi, ukondoak okertuz. Kasu honetan, ukondoen tolestatze-maila 90ยบ gutxienez izan behar da eta, ahal izanez gero, gutxiago. Anplitudea ahalik eta osora zabaltzen da, hasiberri bazara, anplitudea murriztu, baina gradua mantentzen da.
Zer ezin duzu egin:
- jerks;
- loosening.
arnasketa:
Besoen luzapenean - exhalation, bihurgunean - inhale.
Tabernak irregularra egin ditzakezun guztia bultza da, entrenamendu desberdinak egin nahi badituzu, egin ariketak masa irregularretan. Horretarako, gerriko pisua zintzilikatu behar duzu. Teknika berdintsua da, baina astean 2 aldiz baino gehiagotan ezingo da entrenatu.
Barruko ariketak egiten dituztenak (ez ahaztu armiarma eta bularretako saguaren estetika ahaztu!), Teknika eta abarretan borondateak (triceps, bularrean, pisuekin), ordea, oraindik ere ez dituzu egiten. Ziur al zaude taberna irregularretan ariketak egitea?
Hainbat "egiteko" pisuak:
- Tabernak ia patio guztietan daude,
Erosketarako, ez duzu dirua gastatu behar, eta ez duzu hileko kuota ordaintzeko behar, gimnasioetan bezala. - Ariketa oinarrizkoa da eta ez du aurretiazko ezagutza sakona behar kiroletan.
- Tabernak - ia zure esku eta bularrean ponpa bakarra da 1 ariketa.
- Bularrean eta besoetan ponpaketaz gain, nahi duzun laua urdailera hurbiltzen ari zara. Sinetsidazu, ariketak egin ondoren, zure prentsa-unitate guztiak sentituko dituzu!
- Push-ups dira kaloria erretzea modu eraginkorrean soka exekutatzen eta saltzen ondoren, simulagailu bereziak ez baduzu.
Beraz, saiatu ondoren, ez duzu ezer galduko, ez baitaukazu dirua inbertitu behar taberna erosteko. Eta emaitza eta zure osasun egoera ikasketak jarraitzeko nahasirik onena izango da!