Entzierro egunean zehar pilatutako emozionala estresatzeko modu bikaina da, osasuna indartzeko. Jende askok galdetzen du: arratsaldez egoten da erabilgarria? Galdera honen erantzuna argi eta garbi positiboa da. Gorputz gehien nabarmentzen den arratsaldetan onuragarria da. Lehenik eta behin, gorputza dagoeneko prest dago klaseetarako, goizeko exekuzioarekin alderatuta. Bigarrenik, arratsaldean lasterka tentsioa eta estresa arintzeko baliagarria da. Korrontean, odol-hornidura eta ehunen oxigeno-hornidura areagotzen da. Halaber, pisu galera exekutatzen oso eraginkorra da.
Zenbat exekutatu?
Arratsaldetan exekutatzeko ordutegia, pilaketa batetik abiatuta. Eskolak astean 2-4 aldiz izan beharko lirateke. Maizago, gorputzak ez du atsedenik izango, gutxienez - karga nahikoa. Klaseen denborarik onena 19: 00etatik 22: 00etara izango da. Baina ez atzeratzea ikasgaiekin, bestela zaila izango da lotan egotea. Arratsaldeko joggingaren iraupena 30-45 minutu da. Arratsaldeko korrikara iristeko gomendatzen da afariaren ondoren ordubete. Ez ibili errepidean zehar. Aire poluitzailea eta kutsatua ez dira erabilgarriak izango. Hobeto dago parke bat edo kirol zelaia aukeratzeko. Antolatu aldez aurretik.
Nola exekutatu?
Eraginkortasuna lortzeko, fase azkar eta motelak alternatibatzeko gomendatzen da. Hiru zatitan zatitzea. Mugimendu motela mantentzen hasiko da, bigarren etapa erritmoa azkartu eta azken zatia oso erritmo motela da. Ez ezazu entrenamendu arin batekin abiarazten hasteko. Ariketa sinple batzuk egin (tilts, squats, hankak hankak). Lasterketan zehar, lehendabiziko aldiz kontrolatu beharko duzu zeure burua. Arnasketa eta martxan dauden teknikak kontrolatzea beharrezkoa da. Zein da hau egiteko modurik onena?
- Arnasketa kontrolatzea. Arnasketa egokia zure erritmoa finkatzeko lagungarri izango da, eraginkortasunarekin ariketak egiteko aukera ematen baitu, disnea edo mina alde batera utzita. Arnasa zure sudurrean. Exhale ahoan barrena. Zure ahoan bakarrik arnasten baduzu, laster agortu egingo zara, arnasa hartu eta praktikatu egin beharko duzu. Arnasketa kontrolatzea arau garrantzitsuenetariko bat da.
- Teknika exekutiboa. Ez da merezi astintzen asko astinduz. Ikusi zure jarrera. Atzeko lauak lauak izan behar lirateke. Besoak ukondoen artikulazioetan eskuineko angeluan makurtzen dira. Hankak zertxobait okertuta daude belaunetan. Ez ezazu zeure buruari gainkargatu, ez duzu minik eta mina sentitzen. Jende askok arratsaldez nola hasi nahi duen galdetzen dio. Oso garrantzitsua da graduko klaseen iraupena handitzea. Hasi 5-10 minutu. Nahikoa da lehen astean. Etorkizunean, gehitu 5 minutu astean.
Bizimodu sedentarioa eramaten baduzu, garrantzitsua da karga kontrolatzea. Horretarako, neurtu pultsua saioaren ondoren. Ez da minutu bakoitzeko 150 beats gainditu behar. Lehenbiziko eskailerak muskuluen mina baduzu, ez ariketa etetea. Muskuluetako entrenamendu aste baten ondoren tonu bat hasiko da eta mina desagertu egingo da. Konturatzen zara lasterka arratsaldean lagungarria dela. Ziurtatu zure gorputza entzutea, zure mugimenduaren erritmoa aurkitu behar duzu, denbora luzez mugitu ahal izango duzu gehiegizko doitasuna eragiten.
Amaitu jog dutxa batekin
Dutxa epelean gehiegizko tentsioak kenduko dira eta muskuluak geroago lasaituko dira.
Pisua galtzen baduzu exekutatzen baduzu, goizeko jog-a pentsatu edo gaueko ordua handitu beharko zenuke. Ez da beharrezkoa enpresa bat biltzea arratsaldeko eskailerak egiteko. Jokalaria zurekin hartu ahal izango duzu aspertzen bada. Arau orokor gisa, enplegua korrika bazkideen amaitutzat joango da zure ikasketetan.
Arratsaldez lasterka egiteak gorputz osoan eragin positiboa izango du. Ez ezazu zalantzarik denbora luzez, arratsaldez exekutatzeko egokia den bezala, exekutatu eta ez duzu zain egongo.