"Krokodilo" ariketako bizkarreko atzealdeko eta bizkarrezurreko areto bakarra sendagarria eta prebentiboa da. Eragina bizkarrezurra bihur dadin espiral baten irudian oinarritzen da.
Atzeko krokodiloaren ariketak - arauak eta adierazpenak
Ariketa multzo hau hain unibertsala da, bai gazte eta bai adineko pertsonentzat erabil daitekeena. "Krokodiloak" ariketa konplexuak arnasketa zerikusia duen yoga momentuarekin arruntak ditu: arnasketa burutzean burutzen da, eta posizioa finkoa eta zartadura egiten denean, hasierako kokapenera itzultzen zarenean, exhalation egiten da.
Ariketak "krokodiloak" egitea urdaileko huts batean egin behar da, ongizatea entzuten, inolako kasutan muskuluak eta artikulazioak luzatzen edo kalteak ekiditeko. Ariketak atsegina eta mina ekarri beharko lirateke.
"Krokodiloa" bizkarraren atzealderantz, disko partzialeko lesioak, bizkarrezur-akatsak, osteochondrosis, radiculitis , pelbiseko eskualdeko zirkulazio-nahasteak eta beste hainbat arazo ere laguntzen dute. Pertsona osasuntsuentzat, ariketa hauek malgutasuna garatzen eta bizkarreko muskuluak indartzen laguntzen dute. Gaixotasun diskogenoekin konparatutako konplexuagoa eta exacerbazio fasean.
Bizkarrean eta bizkarrezurra "krokodiloa" indartzeko ariketa konplexuak.
- Lehenengo lau ariketa hasierako posizioa (NP) atzealdean dago, besoak alboetara luzatzen dira atzeko aldean behera. Hankak luzatu egiten dira, sorbalden zabalera alde batera utzita, oinetan lurrean atseden hartzen dute. Bihurritu egiten da modu honetara: burua eskuinera bihurtzen da, gorputza eta hankak ezkerrera (izterretik eskuinera azalera apurtzen du aldi berean).
- Hankak elkarrekin, belaunak tolestuta, oinek lurrean atseden hartzen dute. Bihurtzen denean, burua norabide bakarrez bihurtzen da, hankak beste batean erortzen dira.
- Hankak belaunetan okertu eta gehienez dibortziatuak dira, ipurmasailak eta oinak ukitu solairuan. Bizkarrezurra bihurrituz, luzera osoan zehar bi hankek zoruan jarri behar dute.
- Hanka bat tolestuta dago eta solairuan dago, bigarrena lehenengoa da, belaunaren gainetik orkatilako area ukitzen duena. Hankak jarrita edukitzea beharrezkoa da eta ahalik eta gehien pisatu lurrean.
- NP - eserita, hankak dibortziatu dira, sorbaldaren zabalera distantzia batera eta luzatzen direnean, ipurmasailak lurrean sakatuta daude, eskuak atzera jiratu eta gorputz bizkarrezurreko bizkarrezurra mantentzen dute. Gurutzatzean, burua noranzko bakarrean bihurtzen da, gorputza kontrako norabidean (hankak eta ipurdiak lurrera jaurtiak).
NPra itzultzen zaren bakoitzean, biraka kontrako norabidean egiten da. Arnas aparatuaren behaketa oso garrantzitsua da: arnasketa, pausatu eta itzulera birsortzea. Ariketak 4-5 aldiz errepikatzen dira.