Sabelaldea emakumearen gorputz arazo gehienen zerrendan sartzen da. Kendu gantzak eta zimurrak arlo honetan zaila da, eta prozesua luzeegia da. Pisua sabela galtzeko eraginkorra yoga da. Asanas sinpleak asko daude eskuragarri, eta garrantzitsuena edozein unetan eta edozein tokitan egin daiteke. Garrantzitsua da teknika ez ezik, arnasa kontrolatzea eta zure egoera psikologikoa kontrolatzea.
Pisu galera sabela Yoga
Lehenik eta behin, kontuan hartu kirolaren norabidearen abantailak. Yoga metabolismoa bizkortzen laguntzen du, eta zientzialariek Amerikako ikerketa batek ohartarazten du ariketa erregularrak urdaileko bolumena murriztu dezakeela. Horregatik, elikagaiak gutxitzen eta pisua galtzen hasten den prozesua hasten da. Arnasketa egokia odolarekin saturatzea ahalbidetzen du oxigenoarekin, gorputzean zehar zabaltzen baita.
Yoga egiteko sabelaldea eta alboetako pisu galera erabiltzeko emaitza eman zuen, zenbait arau jarraitu behar dituzu:
- Ikasgaiak gutxienez 40 minutu iraun behar du, entrenamenduaren erdia dinamikoa izan behar da, hau da, etenik gabe gertatzen dira bata bestearen atzetik.
- Egin asanas soil eta maila gainazalean. Garrantzitsua da guztia poliki-poliki egitea, muskuluak lan egitea. Lehenik eta behin, teknika menderatzea, eta gero, denbora handitu. Denbora bakoitzeko pose aurkitzea - batez beste 15-20 segundotan.
- Tummy tuck-en yoga jarrerak gauzatzean zehar ez dago sentsazio desatsegina izan behar, horregatik teknika gehiegizkoa edo ez errespetatzea adierazten du.
- Asanak urdaileko hutsa baino ez du behar, bestela sentimendu negatiboen agerpena ezin da saihestu.
Konplexua burutzen hasi behar da berokuntza batekin, lehenik eta behin, artikulazioen garapenari zuzendu behar zaio. Horrez gain, muskuluak berotzen laguntzen du.
Yoga ariketa fisikoa urdaileko erretzea lortzeko:
- Paripurna Navasana . Eseri ipurmasailetan, belaunak okertuz eta oinak solairuan jarriz. Atzera itzuli 60 gradu inguru eta zuzen mantendu. Goratu zuzen hankak angelu berarekin eta orek mantendu, besoak luzatu solairuan paraleloan, zure palmondoak zure oinak zabaltzen. Eutsi pose 30 segundotan.
- Uttanasana . Stand zuzen, zure oinak elkarrekin jarriz. Lean forward, hip artikulazioetan tolestea. Aldi berean, bizkarra lasaitu egin behar da. Hartu eskuak atzera, zorrotz azpimarratuz. Tira atzera are gogorragoa. Arnasa leun eta sakona. Eutsi pose 1 minutuz.
- Ardha Navasana . Jarri zaitez lurrean, hankak luzatuz. Zure bizkarrean biribiltzeko, sorbaldak eta bularrean pisua galtzen dituztela. Garrantzitsua da bizkarra lurrean sakatuta gordetzea. Hartu 30 gradu inguru hankak eta luzatu besoak zure hanken parean, zure palmondoak barrutik seinalatuz. Yoga da garrantzitsua sabelean tira sakatzea denbora tentsioa da. Eutsi pose lehen 5-10 segundotan, eta gero, pixkanaka-pixkanaka handitu 3 minutu. eta gehiago.
- Bhujangasana . Jarrera horrek bigarren izen bat du: cobra jartzen du. Leku zeure sabelean eta eskuak zure sorbalden azpian jarri. Inhaling, poliki-poliki, gorputza altxatu, beheko bizkarrean espeleologia. Eskuak ukondoetan zertxobait tolestuta egon behar dira. Ondoren, hartu bi arnasa sakon eta exhale eta goratu, besoak are gehiago zuzentzeko eta erabat okertuz. Amaiera puntuan, beharrezkoa da toraxeko eskualdean sakonago okertzea eta lepoan luzatzea. Iraultzak ipurmasailak izan behar du.
Azkenean, gorputz osoa lasaitzeko, zure bizkarrean gezurra gomendatzen da, hankak eta eskuak luzatzen dizkizuten aldetik. Garrantzitsua gorputzaren muskuluak erlaxatzea da. Posizio honetan zaude 20 minutu. ez arnasa hartzen.