Nahiz eta laikoak esaten duenez, kirolaren arrakasta lortzeko aukera izango da ariketak behar bezala burutzen badira. Hankak eta ipurdiak ederren jabea bihurtu nahi baduzu, hanken hanka egiteko moduari buruzko informazioa oso ongi etorriko da. Entzule bakoitzak berretsiko du ariketa hau ez dela soilik merkean, baina oso eraginkorra.
Jaitsierak, izterrak eta ipurmasailak diren muskuluetako karga nagusia ematen zaio. Klase erregularrekin eta arau guztien betetzeaz gain, aldaketen zenbatekoa murriztu dezakezu, zelulitisa kentzeko eta larruazala tonu dezakezu.
Nola behar bezala eraso egiteko?
Ariketa hau aretoan ez ezik, etxean erabil dezakezu. Muskulu tonua ekartzeko berotze txiki batekin hasi beharra dago, emaitza hori hobetzeko eta lesioak gertatzeko saihesteko. Ariketa honetan hainbat aukera daude, kontuan hartu horietako batzuk.
1. Ariketa 1. Erasoak nola egin aurretik. Stand zuzen eta eskuak zure gerrian jarri. Oinez egiteko, aurrerapauso bat egin eta okertu zaitez femurraren parean, eta eskuineko angelua belaunean eratzen da. Hanka dago, atzean dagoena ere bihurguneak eta erortzen direnak, baina ez belauna lurrean jarri. Egin mugimendu springy batzuk eta hasierako kokapenera itzuli. 10 errepikapenekin hasten da, eta pixkanaka handitzen du karga.
2. Ariketa - maldetan erasoak nola egin. Ariketa hau burutzeko aurrerantz egin behar duzu, eskuak jaregin eta hatzekin ukitu, mantendu zure oreka. Hindlegaren belaunek ez dute ukitu solairuan. Hau hasierako posizioa izango da, hankaren hip jointa zuzentzeko, atzetik, aldakak aurrerantz eginez. Gehienezko luzapenarekin posizioan gelditu behar duzu 20 segundotan, eta, ondoren, beharrezkoa da hasierako posiziora itzultzea.
3. Ariketa - alboan erasoak modu egokian nola egin. Stand zuzen, zure oinak elkarrekin jarriz. Egin oinez apur bat alde batera eta eseri. Garrantzitsua da beste hanka zuzenean mantentzea eta oina lurrean erabat sakatuta dagoela. Ahalegin bakarra hanken muskuluen bidez, beharrezkoa da hasierako posiziora itzultzea. Errepikatu modu berean beste modu batera. Arerioaren nahi duzun efektua lortzeko aukera ematen ez duen akats komun bat alboan okertuta dago. Saiatu ahalik eta tarte zabalena egiteko, muskuluen karga handitzeko eta belaunetatik kentzeko.