Estatistiken arabera, emakume ugari daude urdaileko egoerarekin ezkonduta. Damen askok prentsa bultza egiten dute gogor, dietak eseri, baina oraindik ez dago emaitzarik. Aditu askok arreta berezia ematen diote sabeleko ariketa, "Vacuum" izenekoa.
Ariketa hau ezaguna bihurtu da mundu osoko Arnold Schwarzenegger terminadorearengatik. Horregatik, bodybuilder askok beren prestakuntza erabiltzen dute. Emakumeek gerrian gehiegizko zentimetroak kentzeko lagunduko diote eta sabeleko erliebe ederra iritsiko da.
Gerriaren "Vacuum" baliorako onurak
Bolumenak murriztea gantzezko koipearen erretzearen ondorioz, ezin dira kanporatu entrenamendu normaletan. Horrek ez du pisua galtzen uzten, baizik eta barne-organoen lanean eragin positiboa du. Ariketa hau burutzen den bitartean, sabelaldeko barrunbearen muskuluak estutu ditzakezu, sabelaldea laua izango baita. Zutik edo etzanda egotearen "Vacuum", digestio-sistemaren gaineko eragin positiboa du, idorreria aurre egiteko eta taburetea normalizatzeko. Posizioan eragina du, hernia eratzea arriskua murrizteko. Ariketa erregularra substantzia kaltegarrien gorputza garbitzen laguntzen du, eta metabolismoa hobetzen du.
Nola egin "Buxadura" ariketa - hasierako posizioa
Hainbat aukera daude, batez ere hasierako posizioaren arabera. Aukera nagusiak hauek dira:
- Atzera etzanda . Leku zaitez lurrean, zure hankak belaunean okertu eta oinak zure bizkar gainean zabalduz. Atzeko aldera zuzenean beheko solairuan sakatu behar da. Eskuak urdailekoan jar daitezke prozesua kontrolatzeko edo alboetara zabaltzeko.
- Iraunkorra . Aldaera honetan, bi posizio daude. Lehenengo kasuan, zutik jarri behar duzu, zure oinak sorbalden zabalera jarri eta eskuak beheratu. Bigarren kasuan, hankak ere sorbalden zabaleran jarri behar dira eta pixka bat okertuta. Aldi berean, belaunak eta ipurmasailak zertxobait okertuta daude atzera. Eskuak izterretik aurrealdean jarri behar dira.
- Eserita . Ariketa "Vacuum" nola egin jakiteko, hasierako kokapenaren aldaera bat aipatu behar da: aulki batean eseri, bizkarraldea mantendu eta eskuak belaunetan jarri.
- Fours guztietan . Beheko solairuan belaunak eta palmondoak ditu, atzealdea biribilduko baita. Burua erortzen da, baina kokotsa ez da ukitu bularrean.
- Belaunen gainean . Belauniko zaitez eta eskuak belaunetan ipini. Atzekoa biribildu behar da eta burua pixka bat jaitsi da.
Hasierako posizioa edozein aukeratu ahal izango duzu, hau ez baita emaitza eragiten, gauza nagusia komenigarria dela.
Nola behar bezala egin "Vacuum" - eszenaratzeko teknika
Jatorrizko posizioa hartu eta erlaxatu. Exhalation motela egin ezazu, bukaeran birikak utzi ez ditzan. Sabeleko muskuluak estutuz, ahalik eta gehien marraztu behar da. Gehienezko puntuan, eduki 10-15 segundotan.