Sexu bidezko sexu askok prestakuntza konplexua osatzen dute. Arrazoi batengatik skip ariketak eskuz eta akats larri bat egiteko. Gorputzaren zati honetan muskuluak adinaren hasierarekin hasten dira, eta azala flabby bihurtzen da. Desatsegina dirudi, nahiz eta hankak lerdena eta prentsa ederrak izan. Esku muskuluak nola behar bezala prestatzen jakin behar dira, asko beldur direlako prestakuntza erliebe itsusiak sortuko lituzkeela gizonek. Beldur hori erabat arrazoizkoa da. Lehenik eta behin, emakumeek ez dute testosterona handirik, eta, bigarrenik, gogor entrenatu eta proteina eta bestelako osagarriak jan behar dituzu honetarako.
Nola azkar ponpatzen zure eskuak sakatuz?
Push-up klasikoa . Push-ups asko ezagutzen dira eskola egunez geroztik. Ariketa honek eskuak ponpatzen ez ezik, hankak, prentsak eta atzealdea ere erabiltzen ditu. Hainbat karga zertxobait ematen dituzten push-ups daude. Bertsio klasikoa egiteko, arreta berezia jarri behar duzu. Garrantzitsua da gorputzak lerro zuzen bat osatzen duela. Lurrera hurbiltzeko eta hondoratzeko, ukondoak okertuz, gorputza solairuan paralelo dagoela. Hasierako posiziora itzultzea. Egin zenbait ikuspegi 15 aldiz. Karga handitu nahi baduzu, jaso dumbbells eta dagoeneko azpimarratu. Beste hanka bat ere jarri dezakezu edo muino batean jarri.
Push-back sakatuz . Neska baten eskuak ponpatzen nola azkar ulertu, hankak bizkarreko bizkarrezur bana daitezke. Egin ariketa hau aulki batean edo bankuan. Zion esker triceps ponpa dezakezu. Besaulkiaren ondoan eserita, ertzean eseri eta eskuekin atseden hartzen. Hankak aurrera egin eta zoriontsu gelditzen dira. Ukondoak atzera adierazi behar dira. Eskuak okertzea coccyxetik lurrera 5 cm inguru arte. Hasierako posiziora itzultzeko. Errepikapen kopurua ere. Karga handitzeko, jarri zure heels kota batzuk.
Nola ponpa zure eskuak oso azkar?
Esku muskuluak azkar pizteko, nahitaez banatutako karga prestatzeko ohiko prestakuntza eta, jakina, dieta egoki bat behar da, eta horrek leku berezi bat behar du proteina-muskuluen materiala eraikitzeko. Emaitza bikainek oso azkar lortzen ez dute funtzionatuko, gorputzak muskulu zuntz berriak sortzeko denbora behar baitu.
Nola azkar ponpatzen zure eskuak etxean dumbbellsekin?
Kirol ekipamendu hau guztion eskura dago, baina bide inprobisatuekin ordezkatu daiteke, esate baterako, ur edo harea botilak. Dumbbells erabiliz hainbat ariketa daude:
- Hartu dumbbells, pisua 3 kg baino gehiago izan ez dadin. Ukondoak blokeatu gerrian eta ez itzazu ariketa osoan zehar. Makurtu zure ukondoak, dumbbells zure bularrean tira. Do 3 planteamendu 12 aldiz.
- Ondorengo ariketak triceps ponpatzen laguntzen du eta egokia da sagging eskuak muskuluak nola ponpa interesa dutenentzat egokia. Ariketa hau aurrekoarekin alderatzea komeni da emaitza onak lortzeko. Oinak sorbalden zabaleran eta belaunak apur bat okertu eta eskuak luza ditzakezu . Lean aurrera, mantendu maila berean sorbaldak, atzealdea lauak izan behar du. Ukondoek makurtu eta makurtu zuregana, eta, gero, jarri eskuak behera eta goratu berriro.
- Prentsa eserita. Hartu dumbbells eta ukondoetan okertu angelu zuzen bat lortu arte. Goratu besoak alboetara eta zuzendu, eta gero, itzuli. Egin dena sinkronoki. Egin 3 multzo 15 aldiz.
Emaitza onak lortzeko, astean gutxienez hiru aldiz trebatzea beharrezkoa da, trebakuntza orokorraren bigarren zatian edo aparteko trebakuntza egiteko eskuz esleitzea, eskuz lan egiteko soilik.