Emakumeen eskuak ez dira oso garrantzitsuak. Neskek gizonezkoak dira, erliebe muskuluak apaindu dituzten esku indartsuak eta puztutak miresten dituztenak, baina sarritan ahaztu egiten dira estutu egiten diren eskuak harmoniatsuki emakumezkoak irudikatzen direla. Esku ariketako konplexuak tonuaren muskuluak onartzen eta eskuak forma eta elastikotasun ederra emango die eskuei, argazkien eskuetan "eskuzabala" ahaztu gabe.
Esku ariketak estatikoa
Eskuak indartzeko ariketa guztiak ez dira errepikapen ugari behar. Ariketa estandar batzuk ere badituzu, leku jakin bat hartu eta pixka bat gorde behar duzu. Zentzu horretan, ariketa batzuk frogatu dira, eskuetan ere sabelaldea, atzera eta ipurmasailak estutu ohi dituztela. Beraz, kontuan hartu ariketa horiek eskuen muskuluak indartzeko:
- Stand pose batean, bultzaka balitz bezala. Kokapen honetatik, jarri eskuak ukondoetan. Itzuli eta hankak lerro bat izan behar dute. Estutu besoaren muskuluak eta jarri posizio horretan ahalik eta gehien.
- Ariketa honek fitball edo aulki bat behar du. Behera ezazu zure sabelarekin duzun atributuaren gainean eta aurrera egin besoetan, oinak eta distirak bakarrik aulki edo fitball gainean jarrita. Besoak muskuluak estutu, atzealdea eta hankak lerro zuzen batekin mantendu. Mantendu ahalik eta denbora gehien.
- Esku ariketako estatikak beste ariketa batzuekin konbinatu daitezke. Esate baterako, erasoak egiteagatik, besoak luzatu ditzakezu alboetan eta 1,5 kg-ko pisua duten dumbbells eduki ditzakezu. Beraz, zure dibortziatutako eskuekin zutik egoteko nahiko aspergarria izango litzateke, eta, aldi berean, berme eta ipurmasailak egokituko dituzu.
Emakumeen eskuetarako ariketa hauek aldizka egin beharko lirateke, eskuak indartzen dituzte, indartu egiten dira eta gogorra. Orain, telefonoaren ia eredu guztiek kronometroa dute: idazten baduzu zenbat posizio egonaldia kudeatzen duzun, nabarituko duzu denbora hori azkar hazten ari dela.
Eskuzko palpator: ariketak
Nesken eskuetan egikaritzea simulagailu honekin egin daiteke, hau da, 90eko hamarkadan bereziki ezaguna. Harremanetarako helduleku eta banda pare bat - hau da, tresna sinple baina eraginkor hau zure esku ederragoa izatea ahalbidetzen du.
- zure oinak stand banda elastikoaren erdian, eskuekin eskuak. Goratu zure besoak zuzenean zure aurrean, sorbaldara edo pixka bat handiagoetara iristeko, behean (baina ez brunt). Errepikatu 3 hurbilketa 15 aldiz;
- kokapen berean, hartu heldulekuak eskuak zeharkatu eta ekintza berak burutzeko. Errepikatu 3 hurbilketa 15 aldiz;
- eskulekuak eskuetan hartu, zure besoak altxatu, zuzenean bularraldeko mailan zuzenean. Arraina eta eskuak ahalik eta gehien. Errepikatu 3 hurbilketa 15 aldiz;
- zintzilikatzeko bularraren mailan horman zabaltzailea. Hormatik kanpo urruntzea, besoak luzatuta, hodiak zertxobait distiratsuak izan daitezen. Egin besoak flexioa eta luzapena zure buruari. Errepikatu 3 hurbilketa 15 aldiz.
Esku muskuluak garatzeko ariketa hauek ezin hobeto lagunduko zaizkie eskuak erakargarri eta estuagoak aurkitzeko.
Eskuetarako ariketa alternatiboak
Ohiko indarraren ariketak kontuan hartu ditugun eskuei. Baina inor ez da ukatuko eskuak beste jarduera askotan parte hartzen dutenik:
- saltoka soka;
- enplegua eliptiko simulatzaile batean;
- eskiak ibilaldiak;
- exekutatzen (lan kontzientearen eskuen arabera);
- Aerobika mota gehienak;
- ekialdeko eta beste hainbat dantza mota.
Hori dela eta, eskuen atzeko edo atzeko eskailerek ez dizute plazerik ematen, zure burua beharturik ez dago. Horrela, besterik gabe, zuk nahi duzuna ordeztu dezakezu.