Errepikoki, pisua galtzen dutenen bizitzak eta esperientziak frogatzen du pisua galtzen duzula eta kirolak eta nutrizio egokia konbinatuz. Ez pilulak, hautsak, tea, edariak eta beste marketing mugimendu batzuen ilusioak eraiki. Ari zaren pisua galtzen larria bada, inork ez du lagunduko zuk zeuk izan ezik. Beraz, gaiak gure eskuetan hartuko ditugu eta pisua galtzeko pisu gorenak erakarri eta eraginkorrak bilatzeko.
aldakuntzak
Pisua galtzen ari zarenez gero, ziur aski ez zaudela gustatzen zaizun gorputz-arearen gainean. Zure sabela bortiz gero, gehiegizko pisua duten arazoak printzipioz behartzen ez badira, behar duzun guztia sabeleko prentsarako emakumezkoak ariketak dira. Oso modu ezberdinean jardun beharko zenuke urdaileko gehiegizko gantza baduzu eta gorputz osoa gehiegizko pisua jasaten badu. Gogoratu: ezer ponpatu aurretik, lehoiaren koipearen zati bat kentzeko behar duzu zure muskuluak estaltzen dituen. Bestela, inork ez du zure muskulua ikusiko.
Gantz erretzeari dagokionez, ezin hobea da kardiobaskularrak korrika egitea, txirrindularitza, igeriketa , aerobika.
Beautiful, hankak lerdena, jakina, urrundik erakartzen duten lehenengo gauza. Zergatik zure hankak askoz ere nahi duzun utzi? Lehenik eta behin, aipatu dugun bezala, gehiegizko gantz kentzeko. Bi ez dira hiltzeko, nahiz eta hainbat hegazti harri batekin, bizikletaz egiten.
Zer da bizikleta ona?
- txirrindularitza kardio bikaina da;
- Ibilaldi osoan hanka-muskuluak ponpatzen eta luzatzen dira;
- Txirrindularitza barizeen prebentzio onena da;
- Azkenean, lan egiteko modu erosoa eta merkea da.
Zure hanken aldakuntza beste. Horietako bat ez da konparatu ahal izango elastiko eta tako hankak squats alde. Crouch beti, doako minutu bat erortzen denean, eta laster ez duzu zure oinak ezagutzen!
Baina gantz erretzearen ariketa eraginkorrena eta merkean eraginkorragoa da. Txirrindularitzan (oharra doan, denboraldiko sarrerarik gabe eta ekipamendu berezirik gabea) gorputzeko muskuluak guztiz lan egiten du, zure gorputza oxigenoarekin aktiboki saturatua dago eta askotan koipeak bizkortzen ditu. Entrenamendua gorputz osoarentzat prestakuntza da, edozein tokitan pisua galtzen lagunduko baitu.
etxe
Lau hormetan pisua galtzen baduzu eta gantz guztia erretzen ez den arte publikoki erakustea nahi baduzu, etxeko pisua galtzeak ariketa eraginkorrak jaso beharko dituzu behin betiko. Etxeko entrenamenduetarako alfonbrak, dumbbells, fitball, dendara beharko dituzu. Fitball erabiliz, pump eta sakatu, eta atzera, eta hankak. Hau benetan trebakuntza gay tresna unibertsal eta eraginkorra da. Bankuan prentsa eta atzealderako ariketak egin ditzakezu, bultzakuntzetan nabarmentzen da. Dumbbells-ek zure eskuak eta bularrak ponpa ditzakezu. Kuxina ondo dago erabilgarri egoteko, dumbbellsekin eta fitball batekin, etzanda ariketak egingo dituzu.
Eraginkortasun sekretua
Ariketak soilik 3-4 aldiz astean aldizka egiten dituzunean bakarrik eraginkorrak izan daitezke. Eta aldizka egin ahal izango dituzu, nahi izanez gero, ondo pasatzeko aukera izango duzu. Gimnasiorako igerilekuan ez bezala, neskatilak edonor jantzita ahalik eta gehien aprobetxatzen saiatzen ez den bezala, etxean ez dugu itxura garrantzirik ematen. Egin zure workouts etxean edertasun eta osasun oporretan: zure onena errailen higadura, aparteko dutxa bat hartu egun honetan, erabili arreta berezia produktuak. Utzi zure klaseak errituaren zati bihurtu eta gero, gimnasioetan parte hartzeko baino ez duzu serioski tratatuko.