Dantzariek gorputz ederra dute eta batez ere hankak lerdena nabarmentzen dute, emakume askok amets egiten dute. Hanken eta ipurmasailen ballet ariketak eskuragarri daude eta etxean egin ditzakete. Berehala merezi du esan nahi du hori lortzeko denbora asko igarotzea nahi duela, baina uste du emaitza merezi duela.
Balletean oinak egiteko ariketa
Ballet ariketak gehiegizko gantza eta ponpa muskulua ez ezik, zure gorputza kontrolatu eta zure oreka mantentzeko ere ikasiko duzu.
Balleteko ariketa hankak lerdena egiteko:
- Stand zuzenean bigarren postu zabalean, hau da, zure oinak zure sorbaldak baino zabalagoak eta zure oinak zabaltzen jarriz. Eskuak goratu eta palmondoak bata bestearengana bihur daitezen. Egin squat bat, beraz, eskuineko angelua belaunetan eratzen da, besoak zabalduz alboetan, beraz, palmondoak gora begira daude. Goratu eta izterrak eta ipurmasailak estutu. Hiru bider planteatu 10 aldiz erritmo bizkorretan. Beheko puntua zaildu nahi baduzu, egin 20 pultsu txikiak.
- Hurrengo ballet hanka ariketa egiteko, lehen postuan egon behar duzu, eskuak aldamenean mantenduz. Igo hanka bat aurrerantz, gorputzaren pisua beste aldera igarotzean. Beheratu hanka, baina ez beherantz. Egin 20 errepikapen eta errepikatu ariketa beste aldean. Egin bi zirkulu. Zure oina altxatu ondoren ariketa zailtzeko, 20 pultsu labur sortu.
- Hanka malgutzeko balleteko hurrengo ariketa burutzeko , jarri lurrean zure bizkarrean, eskuak alboetan jarri eta hankak gorantz altxatuz, solairuan perpendikularra baitira. Garrantzitsua da lurrean kontrako solomoa mantentzea. Jarri oinak lehenengo posiziora, gero hankak zertxobait zabaldu eta bosgarren posiziora joateko. Ariketaren hurrengo urratsa zure hankak zabaltzea da, ahalik eta zabalena luzatzeko.