Aerobika-karga ospea irabazi zuen azken mendean, 70. hamarkadan, Arnold Schwarzenegger eta Sylvester Stallone bezalako pertsonal ospetsuak, burdinaz arduratzen zirenak, arretaz hasi ziren. Zientzialariek jakin dute kirol mota horiek koipe aktiboaren errekuntzara laguntzen dutela eta larruazalpeko gantzaren maila kontrolatzeko aukera ematen dutela.
Kirola aerobikoa, kardiobaskularrak eta anaerobikoak: zer da aldea?
Iturri askotan, aerobikoak eta kardiobaskularrak berdinak dira, ordea, ez dago diferentzia. Aerobikoa zamak oxigenoa, eta kardioz osatutako gorputz aberatsa da, kardiobaskularreko sistema prestatzeko. Azken finean, karga horiek multzo berekoak dira, exekutatzen, soka saltatzen dute, gezi bat edo bizikleta geldikorra eta antzekoak egiten dituzte.
Izan ere, pultsuaren helburu gunea desberdina izango da kasu horietan eta, beraz, ariketa intentsitatea (beheko karga aerobikoa duen kardioarekin). Adibidez, lasterketa aerobikoa distantzia luzeko edo ertaineko abiadura neurtu bat da, eta kardiologia entrenamendua lasterketa esponentziala da; kardiobaskularrak karga handiagoarekin eta aerobikorako erabiltzen du, denbora luzez eta abar.
Anaerobiako zamak indarrak dira, hau da, talde honetan simulagailu eta ariketak pisuak dituzten ariketak biltzen ditu. Karga horiek gutxiago koipe erretzera bideragarriak eta gehiago dira - gorputzaren muskuluak indartzeko. Azkenean, garatutako muskuluen presentzia kaloria eguneroko gastuak handitzen laguntzen bada, pisua galtzeko aukera onena aerobikoa eta anaerobioa zamak konbinatzea da.
Ariketa aerobiko motak
Karga aerobikoak maiz erabiltzen dira pisu galera lortzeko. Pertsona orok kirola aukeratu dezake karga motaren arabera, espektroa nahikoa zabalekoa delako.
- txirrindularitza;
- eskia;
- Aerobika mota desberdinak;
- patinaje eta roller skating;
- neurtu exekutatzen;
- igeriketa;
- saskibaloi eta beste kirol jokoak;
- athletic walking;
- dantzan;
- bizikleta geldikorreko enplegua;
- treadmill buruzko ikasgai;
- trantsizio edo elipsoidazko klaseak.
Horretarako, pertsona bakoitzak edozein gustu aukeratu dezake. Horrez gain, etxeko kargak antolatzeko eta aerobikoak errazagoak dira, esate baterako, korrika egiten duten tokian, soka saltoka edo dantza modernoekin videoinstruktoromarekin.
Ariketa aerobikoan elikadura
Aerobika kargak gordailu gordailuen etsai nagusia dira arazoen arlo guztietan. Entrenamenduaren hasieraren ostean, gaur eguneko glukogeno metatua erretzeko prozesu aktiboa egiten ari da. 20-30 minutu inguru irauten du, eta horren ondoren, gorputzak proteinak eta gantzak erretzen ditu. ie Gantz erretzearen prozesu aktiboa prestatzen hasi baino 30 minutu lehenago hasten da. Ikasgaiak 40-50 minutu baino gutxiagoko iraupena badu, efektu positiboa 2 orduz luzatuko da kargaren amaieran.
Hala eta guztiz ere, hurrengo 2 orduetan entrenamendua edan gabe edango baduzu
Azaldu den bezala, azukreen banaketa ondoren, proteinen matxura mekanismoa aktibatu egiten da eta muskuluen eraikuntza material nagusia da, eta ezin da galdu. Prozesu hau ekiditeko, komeni da gehigarri horiek erostea, hala nola, BCAA eta L-carnitine. Guztiz kaltegarriak dira irakaskuntza fisikoko ikasgaiak ondorengo ikasleentzat ere gomendatzen direla. BCAAk proteina-matxura eragozten du (berehala aurretik, ariketa zehar eta ondoren hartzen da), eta L-carnitina koipe erretzaile biziagoak sustatzen ditu (15 ordu lehenago entrenatzen da 1.5 ordu lehenago hartzera).