Emakumeek oso gutxitan interesa dute bizkarrean ponpatzen laguntzen duten ariketak, emakume guztiek leuna eta hauskorra izan eta gizonezkoen atzean ezkutatzea nahi dutelako. Bizkarrean ariketak erraldoi egingo duen iritzia dela eta gizonak oker egotea. Atzeko bizkarrentzako ohiko ariketak egiten dituzunean, postura ederra lortuko duzu, bizkarrezurra indartu eta, odolki nahikoa, sabelaldea estutu. Gure gorputzean muskulu-antagonistak daude, elkarren kontrako ekintza sortzen dutenak, sabelaldeko muskuluak eta lumbar bizkarrezurra. Hitz soiletan, sabelaldea laua egiteko, beheko bizkarraldea zuritu egin behar duzu.
ariketak
Muskuluak dumbbellsekin ponpatzeko hainbat modu aztertzea.
- Malda-dumbbellsen zirriborroa. Hankak sorbaldaren zabalera zertxobait tolestuta belaunetan, atzera zuzenean, sorbaldak txikitu eta eskuak dumbbells. Igo goiko gorputza 45º-ko angeluraino. Pixkanaka-pixkanaka dumbbells tira gerrian, eta, ondoren, hasierako posizioa itzultzeko. Ziurtatu luzerak zehar ukondoak argi eta garbi itzultzen direla, eta ez norabide ezberdinetan, bizkarraren muskuluak baliatzen saiatzen soilik.
- Dumbbell laborantza albo batera. Hankak sorbaldaren zabalera zertxobait tolestuta belaunetan, atzera zuzen, sorbaldak jaitsi. Zorroa 45º-ko angeluraino jaistea lortu dugu, besoetan besaulkian ukondoetan pixka bat tolestuta. Lokalki zabaldu besoak alboetara ahalik eta gehien zabalduz, eta, ondoren, poliki-poliki jatorrizko posiziora itzultzen dira. Ariketa honekin, muskuluen lodiera zabalena ponpa dezakezu dumbbell batekin.
- Aurrera aldapatsuak. Stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain, atzera zuzen, sorbaldak jaitsi, eskuak dumbbells. Pixkanaka-pixkanaka, gorputza aurrerantz okertu arte, hankak belaunetan okertu gabe, hasierako posiziora itzultzen da. Ez biratu bizkarrean ariketa zehar.
Ariketa bakoitza 20-25 aldiz egin behar da eta ez ahaztu etxeko dumbbells-ekin ere egin dezakezu. Edertasuna eta osasuna zure eskuetan!