Urtero, bizkarrean mina bizi duten pertsona kopurua handitzen ari da. Faila guztia bizimodua da, ordenagailu aurrean denbora asko pasatzerakoan. Egoera horri aurre egiteko, "Cat" ariketa lagunduko du aldaketen prentsa eta muskuluen osagarriekin. Ariketa erregularrarekin, bizkarreko mina ahaztu eta postura egokia lortzeko.
Nola egin atzera "Cat" ariketa?
Fours guztiak stand zure eskuak sorbalda azpian daude. Grabitatearen erdian zure belaunak eta palmondoak erori behar dira. Inhale, tira zure sabelean eta, zure burua okertu behera, luzatu babeskopia ahalik eta gehien. Kontatu zortzi eta inspirazioz, hondoratu eta gero atzeko aldera makurtu eta burua altxa. Ondoren, dena hasieratik errepikatu.
"Cat" ariketa gauzatzeko gomendioak:
- Efektu maximoa lortzeko, ariketa hori kargatzeko eta urdaileko hutsunea izan dadin gomendatzen da. Oraindik jaten baduzu, pasatu behar da, gutxienez 2 ordu.
- Mugimendu motelak eta leunak egin behar dira, olatuen antzekoak direnak.
Ariketa "Cat" erabilgarria da haurdun dauden emakumeentzat, bizkarrezurra luzatzen laguntzen baitu eta sabelaldeko barrunbea masajea egiten du. Prestakuntza erregularrarekin , lepoa, sorbaldak eta bizkarra malgutasuna hobetu dezakezu.
Ariketa motak "Cat"
Ariketa honen bertsio klasikoa ez ezik, interpretazio arruntenak erakutsiko ditugu:
- Japoniako "Cat" .
Eseri zure itzulian eta eseri zure zorionetan. Eskuak atsedenean byrd belaunetan gertu. Gorputz atzeko aldea pixka bat aurreratu. Ariketaren aldaera honek lumbar-toraxeko saila lantzen laguntzen du. - Cat-sphinx . Jarri belaunak eta besaurrak. Ukondoak lurrean sorbaldetan egon behar lirateke eta eskua aurrerantz begira egon behar da. Hartu arnasa sakon eta exhalations. Bizkarreko bizkarrezurra karga egiten dio ariketa.
- "Katuak bere buztana mugitzen du" . Fours guztiak antolatu eta bihurgune txikiagoa bihur daiteke. Pelbisearen mugimenduak gero ezkerrera egin eta gero eskuinera. Horrekin batera, bizkarrezurra makurtu egiten da alde batetik bestera, sorbalda aldetara bideratuz.