Atzekoa arreta berezia merezi duen gorputzaren zati da, eta horregatik arrazoi asko daude. Lehenik eta behin, bizkarrezurra babestea beharrezkoa da, oinarriak oinarritzat hartuta, bigarrenik, jarrera ederra sortzeko eta, hirugarrena, figura kirolaren jabe izateko.
Atzeko atzetako entrenamenduak asko hobetzen du. Hala eta guztiz ere, emakume askok beldurra izaten dute gizonezkoen bizkarreko jabe izateko. Saiatu zaitez lasaitu, emakumezko gorputzak gizonezkoen hormona testosterona oso txikia dauka, beraz, pisuekin ere trebatzea ez da zure bizkarraldea zabalduko. Gauza bakarra lortzen duzu konplexu arrunt bat, jarrera ederra, bizkarrezur osasuntsua eta atze estua.
Ez da beharrezkoa kiroldegian murgiltzea neskaren atzeko muskuluak ponpatzea, ariketa asko etxean egin daitezke. Bide batez, arreta berezia jarri behar zaio Pilates-i, bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak sendotzeko bideratuta dagoen ikasgela da. Ez da zaila zure bizkarra ponpatzeko gai izatea, bizkarreko muskuluak entrenamendu handienak eta errazak izan arren, baina lehen emaitzak ez dira luzeak izango, eta 3-4 astetan nabarituko dituzu.
Begiratu zehatz-mehatz zein ariketak emakume baten bizkarraldia ponpatzeko eta gaur pilates gelditzeko. Pilates mende bat baino gehiagotan izan den prestakuntza da eta mundu osoko ezaguna da. Joseph Pilates-ek diseinatu ostean, hainbat lesio egin ondoren musculoskeletal sistema berreskuratzeko sistema gisa. Gaur egun, teknikak osasun-gimnasio gisa erabiltzen du, bizkarra ez ezik gorputz osoa indartzen laguntzen baitu.
Zer ariketak zure bizkarra ponpatzeko?
- "Bizkarrean gurutzatzen du" . Lurrean eseri, hankak belaunetan okertu, eskuak besarkatu eta oinak lurrera bota. Aurkitu oreka, sabairaino joan eta sorbaldak jaistea. Handitu zure bizkarra, kokotsa zure bularrean, hasi roll (sorbaldaren ertza eta atzera). Ariketa bizkarrezurra masajeak ez ezik, sabeleko muskuluak indartzen laguntzen du, oreka mantentzeko eta koordinazioa hobetzen laguntzeko.
- "Sorbaldan zubia" . Zure bizkarrean etzanda, belaunak makurtu eta eskuak gorputz osoan zehar. Pixkanaka, pelbisa ahalik altuerara altxatu eta posizio horretan geratu 2-3 segundotan, hasierako posiziora itzultzeko. Exekuzioan zehar, ziurtatu ez zarela lurraren aldeak itzaltzen. Ariketak ez du lumbar eskualdean indartzen, ez bakarrik aldaketarako bizkarraldea ere.
- "Push-ups" . Lurrean erortzen dira, sorbalden zabalera baino zabalagoak diren eskuak, hankak elkarrekin. Gutxi gorabehera beheraino ahalik eta gutxien mantendu posizio honetan 2-3 segundotan eta hasierako posiziora itzultzeko. Ariketa zehar, ziurtatu lumbar eskualdean okertu ez duzula. Ariketa bizkarrean latissimus muskuluak indartzen laguntzen du, besoak eta sabelaldea muskuluak.
- "Igeriketa" . Lurrean estutu zaitez zure sabelean, luzatu besoak zure buruaren gainetik. Goratu besoak eta hankak zuzenean gorantz eta azkar hasi zaitez eskuak eta oinak aldatzen, flotatzen balitz bezala. Ariketa zehar, ziurtatu ez dagoela lepoan gehiegizko luzapenik. Ariketa bizkarrean muskuluak indartu eta luzatzen laguntzen du.
- Cat . Lau aldiz igotzen gara, burua beherantz doa. Lokarri bizkarrean biribildu eta kokotsa bularrean sakatu, jatorrizko kokapenera itzultzen da eta, ondoren, lumbar eskualdean tolestuta, koroa eta kokospira luzatzen du sabaian. Ariketa bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak luzatzen laguntzen du.
Arritxu ederrak, egunean 15-20 minutu eman behar dituzu, konplexu sinple hau burutzeko aldizka, eta oso laster estutu ederra aurkituko duzu eta bizkarrezurarekin arazoak ahaztu!