Fitness aerobika musika ariketak egitea da. Aerobika tradizionalen sortzailea Jane Fonda aktore ospetsua zen. Aerobik gorputzaren metabolismoan, plastiko eta muskuluetako azalean hobetzen laguntzen du, kardiobaskularrak eta arnas sistemak indartzen ditu. Baina, era berean, aurretik klaseak medikuak kontsultatu behar dira. Aerobika taldeetan, normalean, 12 lagunek parte hartzen dute. Prestakuntzaren iraupena 45-60 minutu da.
Fitness eta aerobika musika dantza erritmikoa aukeratzen da erritmo eta melodia egokiarekin, oro har, trantsizio leuna izan dadin, pausorik egin gabe. Kasu gehienetan, aerobika pisua galtzeko gogoa da. Pisu galera fitness fitness aerobic programa eraginkorra izango da aktiboki eta aldizka 3-4 aldiz astean egiten baduzu eta konbinatu ariketa elikadura egokia. Emaitzak ikasgai batzuen ondoren sentituko dira, baina besteei ikusgai egongo dira, bi hilabete geroago.
Irudi ezin hobea lortzeko modu azkarrena aerobika eta gimnasioko klaseen nahasketa izango da. Ariketak erritmo bizkorretan burutzen direnez gero, prestakuntza-arropa argia aukeratu behar da: film laburrak, gaiak edo kamiseta, bainujantzia elastikoa. Eskuoihal bat eta ur botila bat gomendatzen da. Baina ez da urez kezkatu klasean, 1-2 zikin txikiak hartu ditzakezu eta ez gehiago, bihotzean karga dagoeneko nahiko handia delako.
Aerobika tradizionalak motak:
- Mix-aerobics - klase hau hainbat ariketa konposizioez osatzen da;
- kick-aerobics - laburdura bat esan nahi du: kardiobaskularra, bizia, baldintza. Hori dela eta, ariketak tasa altuan egin behar dira, erresistentzia sustatzen duena;
- dantza aerobikoak, esate baterako, Latinoamerikako erritmo ederrak eta sutsuak mugimendu latinoamerikarren erretzea azpian;
- aerobic funk - klubeko dantzetatik ateratako dantzariekin egindakoa. Bihotzaren eta birikien funtzionamendu normalaren sustapena mugimenduen koordinazioa hobetzen du;
- Hip-hop aerobics, edo, deitzen den bezala, kalean dantza, aerobika-ariketa multzoa barne hartzen ditu hip-hop dantza-elementuekin batera;
- forma arrunta: guneak-jam-dantza aerobikarako elementuekin disko eta jazz erritmoen musikarekin;
- retro disco - 70eko eta 80ko hamarkadetako musikaren inprobisazioan datza batez ere. Hona hemen koreografia estilizatua: tap dance, tango, rock, Espainiako dantzak, trebetasun fisikoa hobetzeko konplexu baten astindua;
- Body ballet jatorrizko aerobika ariketa da, malgutasuna garatzeko beharrezko ariketak nahasten dituena, baita dantza tradizionalen mugimenduak ere.
- diapositiba aerobikoak - ariketa horiek ariketa bereziak egiten dituzte zapata berezietan. Hemen eskiatzaile edo skater baten irristakorretako mugimenduak simulatu behar dituzu. Kasu honetan, karga bereziki oinean barneko eta kanpoko aldeetan ematen da;
- Fitbolomeko ariketak egiten dituztenean, pilota berezietan eserita edo etzanda. Aerobika mota honek jarrera hobetzen laguntzen du, zuzendu figura, mugimenduen koordinazioa hobetzen du. Prestakuntzako maila duten pertsonentzat gomendatzen da, kirurgia egin duten eta errehabilitazioan daudenek barne.
Aerobika mota horiez gain, beste asko daude, klaseak hain ezagunak ez diren arabera.
Kirol aerobikorako lehiaketak
Fitness eta aerobika nazioarteko federazioak - FISAF mundu mailako norabide hau garatzeko hasierakoa da. 1999. urtean Frantziako lehen txapelketa ospatu zen. Lehiaketak 3 arlotan egiten dira:
- aerobic;
- fitness step aerobics;
- hip-hop aerobics.
Haurrentzako fitness aerobika ere oso ezaguna da, ez bakarrik helduen artean egiten diren lehiaketak, oso trebeziaz, koordinazioz eta osasuna sendotuz garatzeko aukera ematen du.