Haurdunaldian deskargatzeko egunak

Etorkizuneko ama konturatzen da bere osasuna kontrolatzeko beharrezkoa dela fetuaren garapen normala ziurtatzeko. Jende askok haurdunaldian deskargatzeko egunak egin ditzakezun galdetu. Aldez aurretik informazioa ulertu beharra dago ondorioak atera ahal izateko.

Haurdunaldian egun baliagarriak kargatzean?

Hausnarketak dieta osorik eskatzen du . Dieta orekatua bakarrik garapenerako beharrezkoa den substantzia guztiak karapuzioa emateko aukera emango du. Horregatik, elikadura kontrolik gabeko dietak eta baimenik gabeko murrizketak erraz sor ditzakete haurraren osasunari kalte konponezinak.

Jarduera hauek baliagarriak izango dira hurrengo egoeretan:

• emakume bat obesitatea bada, diabetes gestapoaren arriskuan;
• hantura, presio handitua, haurdunaldiko erliebe egunak gestismoaren prebentzioa izatea;
• pisu azkarra gaindituz gero.

Jokatzeko arauak

Derrigorrezkoa da gomendio hauek jarraitzea:

• Jarduerak egiteko 28 astetik aurrera bakarrik hasi beharko lukete, denbora horretan haurtxo guztien sistema osatuta dago.
• deskargatzeko deskargak astean behin 1 edo 10 egun bakarrik egon behar du;
• edan nahikoa fluidoak;
• janari kopuru osoa zati txikitan banatu behar da eta jan 5-6 aldiz, poliki-poliki mastekatzeko, ez presarik;
• Deskargatzeko eguna hobe da, egon zaitez etxean eta ez gainjarri zeure burua fisikoki edo emozionalki;
• Garrantzitsua da beste elikagai osasungarriak jan behar dituzula gogoratzea, ez jan.

Haurdun dauden emakumeentzako deskargatzeko egunen aukerak

Jarduera horiek askotarikoak dira eta beraien artean ordezko behar dute. Kondikoki, deskargatzeko egunak zatitzea eta argiak banatzea posible da. Lehendabiziko dietak zorrozki muga ditzakeenentzat onak dira. Deskargatzeko erraza izango da atsedenik handiena digestioaren tratamenduan eta gorputzean.

Hona hemen zenbait ongi elikatutako barau egunetarako aukera batzuk:

1. Haragia. Beharrezkoa da gatzik gabeko haragia egosi behar izatea, egunero 400 gramo ingurukoa da. Platerarekin barazki fresko txikiak osotu ditzakezu.
2. Fish. 400 gramo arrain egosia, pike-perch, bream, perch eta bakailaoa hartuko ditu. Plater ezin da gazi, limoi zukua bota dezakezu. Osatu dieta egokia estaldurarekin azalorea, kalabazin, tomateak. Dogrose salda edan dezakezu, tea, baina azukrea gabe.
3. Rice. Egun honetan, arroz egosia jan behar da. 150 g-ko zerealak soldatu behar dira, hainbat harreratan banatuta. Sagar edo azenario fresko bat gehitu dezakezu platerera.
4. Buckwheat. Zerealak egosita edo lurrunetan botatzen dira, arroz bezala kontsumitzen den termo botila batean.

Haurdunaldian haurdunaldiko egun argiak menuak ere kontuan hartu behar dira:

5. Barazki. Barazki egosiak edo freskoak jan behar dira, landare-olioa, krema garratza, baina ez koipetsua. Eguneko tarifa 1.5 kg barazki, pepinoak, kalabazin, ezin hobeto egokitzen kalabaza izan daiteke.
6. haragi. Egun honetan, kefir, fermentatutako labean esnea edo jogurtak edan behar dituzu, produktuaren zenbateko osoa 1,5 litro inguru izan behar da.
7. Landa-gazta. 600 g inguruko gazta egunean jan behar da, gaingabetua esnea edan dezakezu. Sagar txiki bat gehitu dezakezu zatietan, hobe da dieta osagarririk ez izatea. Emakume batzuk gogorrak dira egun hartan. Kasu honetan, 400 gramo gaztanbera eta 800 gramo baia baino gehiago hartu ahal izango dituzu.
8. Fruta. Fit edozein fruta (1.5 kg inguru), ezin duzu banana, mahatsa, aukera bikaina izango da sagarrak. Horietako entsalada bat egin dezakezu, apioa eta oliba olioa gehituz. Era berean, sagarrak labean saiatzen da.

Gomendioak zorrozki jarraitu behar dira, beraz, haurdun dauden emakumeentzako eguneko bazkari batek pisua murrizten laguntzen du, baita baldintza orokor eta ongizatea hobetzeko ere. Emakume batek gaixotasun kronikoak baldin baditu, orduan menua behin betiko eztabaidatu beharko litzateke medikuarekin, erliebearen inguruko zenbait aukera kontrajartzen zaizkionean.