Warm-up edozein kirol prestakuntza zati bat da. Prestakuntza egokia prestatzen bada, muskuluak berotu ahal izango dira, luzatu artikulazioak, lesioak eta lesioak saihestuz.
Gimnasioan entrenatu baino lehen, lehenik eta behin berotu behar duzu, eta ez da simulagailuetan trebakuntza berehala hasiko, zeure burua kaltetu eta aurrez aurre dagoen gorputz arriskua baita. Muskuluak eta artikulazioak ez kaltetzeko, hainbat ariketa fisikoren errendimendua gutxitu egin behar da pixka bat. Garrantzitsua da gorputza eta gorputza erabat normaltzat jo arte itxarotea. Kirol mota guztiez hasi besterik ez dutenentzat, beroketak rol handia du, entrenamendu nagusiaren hasieran berotzeko eta prestatzeko. Arretaz eta modu seguruan erantzutea posible da prestakuntza aurretik beroagoa izateko. Kirolak independentean praktikatzen direnean, entrenamendu-metodo interesgarri eta baliotsuenak ezagutu behar dira, emaitza hobeak lortzeko nahian oinarrituta.
Nola berotu prestakuntza aurretik?
Jende askok sarritan galdetzen du nola behar bezala epela prestakuntza aurretik. Beroketa orokorra barne hartzen du:
- Malgutasuna eta artikulazioen mugikortasuna garatzeko ariketak.
- Aerobika ariketak, lasterketak eta jauziak barne.
- Gorputz guztia berotzeko hainbat ariketa.
Ariketak, jauziak eta ariketa dinamikoak gomendatzen dira batez besteko erritmoa eta gehiegizko muskulu tentsioa. Jauzi eta bero-epean exekutatzen gain, besteak beste:
- Etengabeko posizioan.
- Torso biraketa.
- Squats.
- Leku batean ibiltzea.
- magaletan.
- Belaunak altxatzea.
Gomendagarria da lepoan muskuluak luzatzea eta lepoaren mugimendu birakariak hasteko.