Pisu galera oso garrantzitsua da kardiobaskularra, ariketa bizikleta baten bidez lor daitekeena. Gimnasioetan edo etxeko erosketan aurki daiteke, zenbat eta gehiago prezio altuegia ez izan.
Pisu galeraren ariketa bizikleta ariketa sistema ezagunak
Hainbat metodo daude, eta horrek esan nahi du edonork aukerarik onena aukeratu dezakeela, nahi den emaitza bideratuz.
Bidaia bizikorreko workouts gomendatuak:
- Maila erritmoetan klaseak ipurmasailak, aldakak eta bernak karga ematen dute. Beharrezkoa da gutxienez ordu erdi bat pedal egitea. Hasi eta bukatu torsioa moteltasunez prestatzea.
- Egoera areagotzeko eta pisua galtzeko prozesua hasteko, bizikleta geldikorreko prestakuntza bizkortasunez egin behar da. Ikasgaiaren iraupena gutxienez 30 minutu da. Lehenik eta behin 5 minutuz berotu. bihurguneak erritmo motelean bihur ditzake, eta handik aurrera erresistentzia maila handitu eta arnasa maizago bihurtzen da. Kargatu gehienezko karga 15 minutuz. Deskargatu prestakuntza erritmo txikian ere.
- Pisu galera eraginkorrenak bizikleta geldikorreko tarteetan trebatzea da, gutxienez ordu erdi iraun behar baitute. Hasi da, berriro ere, beroketa batekin, 5 minutu irauten duena. Ondoren, erresistentzia balio egokiarekin ezarri behar da eta ondorengo ereduaren arabera trebatu: 1 min. Pedalen biraketa handiena eta 1 min. erritmo motelagoa. Esku-estazioko entrenamenduen arabera, 15 minutuko iraupena egon behar du moto geldoetan , eta ez ahaztu korapiloa 5 minututara.
- Prestakuntza-eskema bat dago zure ipurmasailak ponpatzeko. Berotu ondoren, ezarri erresistentzia 6, eta, ondoren, ordezko: 3 min. torsioa abiadura bizian, eta, ondoren, 2 min. motela. Amaitu iruzkinean.
Garrantzitsua da karga handitzea, emaitza handitzeko.