Jende gehienak uste du twine baten gainean eserita dagoela ia ezinezkoa dela. Norbaitek ziur gauza bakarra izan daitekeela lortuko duzula. Trauma. Jakina, lesioak lortu ahal izango dituzu, baina ez baduzu twine prestatzeko ariketak egiten. Urteetan zehar, giza gorputza gutxiago malgua bihurtzen da, artikulazioek mugikortasuna galtzen dute eta muskuluak eta ligaments ez dira hain elastikoak. Baina adina ez da nahaspila twin longitudinal batean esertzeko, hura nola prestatu behar den jakin behar duzu. Malgutasuna kalitate bikainekoa da, edozein adinetan nahi izanez gero garatu ahal izateko. Enpresa honen gauzarik garrantzitsuena ez da emaitza berehala atzetik jartzea.
Nola azkar esertzen naiz luzetarako zatitzen?
Egun 15 minutu inguru behar dituzten ariketak egin behar dira. Pixka bat geroago, senide eta ezagunen aurrean, emaitza izango duzu. Araudia:
- Aste luzeko luzerako eserlekuan esertzeko interesa dutenek entrenamendua saltzea baimentzen ez dutenez, jakin behar duzu muskuluak berotu eta sortak kargatzeko prest dagoela.
- Lurrean eseri behar duzu, zabaldu hankak zabalagoak. Bend eskuinera oinez ahalik eta txikiena eta iritsi 30 segundotan. Ondoren, errepikatu ariketa, ezkerreko hanka iritsi eta gero erdira.
- Eseri, luzatu hankak aurrera eta saiatu zure behatzak 60 segundotan. Ariketa zaildu nahi izanez gero, hobe da oinak norbere oinetan behatzak luzatzea.
- Aurreko ariketa egiten da, posizio zutik bakarrik. Oinak zure hankak tolestu gabe saiatu behar dituzu.
- Belauneko oin bat bihurtu, bigarrena aurrera ateratzeko. Luzatu 30 segundotan. Trukatu hankak eta errepikatu.
Egunero egiten dituzun ariketak egiten badituzu, aste baten ondoren, pixkanaka-pixkanaka saihetsean eseri egingo zara. Agian ez da guztiontzat, baina gehienak arrakasta izango dute.
Norbaiti belarretan eseri ahal direnek jakin beharko lukete prestakuntza hobeak izango dituztela guztiontzat.