Nola atsegina da gimnasta malguak eta plastikoak ikustea, horregatik ez dago ezer twine batean eserita baino. Hala eta guztiz ere, bikiak ez dira soilik ederrak, zentzuzkoa da! Besarkadetan esertzeko gai bazara, zure ligaments luzatzen direla esan nahi du, junturak ez pilatzen diren gatzak biltzeko eta muskuluak indarra ez da. Adierazpen hori ere kontrako norabidetan jarduten da: kate bat eseri ikasten baduzu, gatza junturak, muskuluak prestatzen eta muskuluak eta ligaments luzatzen dituzu . Sendatzeko helburua da twine luzatzen ariketak egitea.
Enplegu erregularrarekin batera, sei astez eseri daiteke. Adinaren arabera, epea sei hilabetera irits daiteke, pertsona zaharragoa delako eta bere gorputza gutxiago malgua bihurtzen delako. Hala eta guztiz ere, matxinada bat dago: 20 urteko eta 50 urte bitarteko (gaixotasunik ezean) sarean eserita dauden organismoak berdin zaila izaten da. Baina 20 urte baino lehen askoz errazagoa da. Baina ez duzu amore eman, adin guztietako adina, adarrak, hau da helburua lortzeko, kontraindikazioik ez badago.
- atzera lesioa;
- hipertentsio arteriala;
- hezurretan pitzadurak, batez ere aldakak.
Hasiberriak egun batean arduratuko dira, baina aurrerapen txikienarekin batera, klaseak egunero egingo dira. Hankak - gorputzaren zati bakoitza eguneroko denbora eman behar duzu. Egokiena ardatzarekiko esertzeko, ariketak denbora 4% eman behar zaizkie, hau da, eguneko ordu bat.
Zure hankak hari luzatzeko hasi aurretik, behar bezain laster, irristatu. Horretarako, soka salto egin dezakezu, exekutatu, hankak exekutatu, lunges, luzatu hip joint. Orain luzatzen dituzun luzetarako ariketak luzatzeko ariketak hasten dituzu.
Ariketa konplexuak
- "Tximeleta" - eseri behera solairuan, belaunak - alde batera, oinak ukitu, tussles oinak mantendu, ukondoak bultzaka bultzaka. Posizio hau 20tik 60ra bitartekoa mantentzen dugu, IPra itzuliko gara. 5 hurbilketa egiten ditugu, orduan "tximeleta" alderantziz egiten dugu, belaunak atzera begiratu besterik ez, oinak atzealdean bakarrik itxita daude eta pelbisa solairuan hondoratzen saiatzen da.
- Belauna makurtuta geratzen da, oinek hanka zuzenaren izterreko barne-azalera ukitzen dute. Hanka zuzen bat marrazten dugu bi eskuekin, gure bizkarra etengabe zuzentzen saiatzen ari da eta aurrerantz joango da behatzaz. 5 errepikapen egiten ditugu oinez.
- IP - 2. ariketan bezala. Ez gara aurrean jartzen, baina alde batera. Horretarako, hanka zuzenaren kontra eskua, goian zehar hanka zuzen baten behatzetara iritsiko gara, enborra hanka aldetik aldenduz. Errepikapena: 5.
- Belauna bizkarrean makurtu, ez zaitez eseri oinez! Aurreratu hanka zuzenean. Errepikapena: 5.
- Gure hankak gure aurrean luzatzen ditugu eta galtzerdiak bi eskuekin luzatzen ditugu. Oinetan gezurra atzean zuzenean saiatzen gara. Errepikapena: 10.
- Hankak ahalik eta zabalena izan ohi dira, bizkarra baita. Lehenik ezkerrera joango gara, ondoren, eskuinera, eta gero erdira. Konplikazioa: eskuineko hanka luzatzen dugu eskuin hankara, ezkerretik ezkerrera aldi berean.
Aurretik egindako prestakuntza eta ligaments luzatzea. Ariketa bakoitza estatikoki egin behar da, tentsioaren atzerapena 20-60 segundotan eginda, beti atzera bizkortzen saiatzen gara, ez dugu beherantz jaisten, hots, aurrerantzean. Orain hasi gakoen ariketa eraginkorrena - twine bera. Alderantziz hasten gara, zailagoa delako.
Gure hankak luzatzen ditugu ahalik eta gutxien, pelbisa gutxienez ahalik eta gutxien egiten saiatzen gara, bizkarra baita. Lehenengo bi planteamenduek lurrean indarra egiten dute, hirugarren aldiz gehienez iritsiko gara eta 20 segundotan jarraituko dugu. Laugarren eta bosgarren ikuspegia "pausoz pauso" deitzen zaie, hau da, muga-puntura jaistea, galtzerdietatik zoriontsura igurtziz hasten gara.