Ziur nago emakume askok amets egiten dutela gerrian eta urdailean forma bikainak dituztela. Amets hori konturatzen zara jateko eta jolas egiteko behar duzun guztia. Gimnasia berezi bat dago sabelaldea eta gerrira, eta horri buruz hitz egingo dugu. Egin aldizka, hobe da beste egun guztietan, eta, aldi bakoitzean, errepikapen kopurua areagotzen saiatzen gara. Arnasketa-gimnasia ere badago gerritik, zeinaren printzipio nagusia muskuluak tentsioan exhale egitean eta arnasa lasaitzen duenean. Orain joan zuzenean ariketetara.
Prentsaurrekoa
Lurrean etzanda, belaunak makurtu egiten dira, zure gorputzari zorroztasun handiago bat emateko. Eskuak zure buruan atzean utziz eta blokeatu lotu. Zure zeregina enborraren goiko zatia altxatzeko exhale da, eta jaistea inhaling bidez. Goratu burua eta gorputzaren arteko angelua 30 gradu ingurukoa izatea. Egin 12 errepikari buruz. Hau gimnasta konplexuentzako gerrian derrigorrezko ariketa da.
Prentsa konplexua
Orain lehen ariketa pixka bat zailduko dugu. Zutabeak zorutik kendu behar dituzu eta belauna ukondoa txandaka. Egin 20 errepikapen inguru.
lath
Pertsona orok oso ezaguna eta oso ezaguna da. Gerriko eta ukondoetan ipini, zure gorputza zuzenean egon behar du. Arrazoi horietan 1 minutuz egon behar duzu. Ariketa hau zailtzeko, lehenengo hanka altxatu dezakezu eta, ondoren, beste bat. Ariketa hau egunero egiten baduzu, hilean emaitza bikaina ikusiko duzu. Bide batez, gerritik eta aldaketarako gimnasia konplean ere ariketa hori egiten da.
Karga barne
Jarri zuzenean eta jarri oinak sorbaldetan, atera dumbbells edo litroko ur botilak. Goratu eskuak gora eta ukondoetara pixka bat okertu. Orduan, txandaka, eskumuturrera eraman eta gero ezkerrera, ez saiatu gorputza aurrera eraman. Egin 20 errepikapen inguru. Sabelean eta alboetan gimnasia hau 100% begiratzen lagunduko dizu.
