Ez dugu argudiatuko eta ez duzu gomendatzen, baina gustuko baduzu, edertasuna eta osasuna mantentzeko kirol guztien artean bitarteko unibertsalena da. Zure ustez pisua galtzeagatik gertatu zena gertatu zenez, ez da harrigarria, jende gehienak helburu horretarako exekutatzen baitzituen. Energia eta denbora alferrik galtzearen ondorioz, oso garrantzitsua da pisua galtzen hasteko modu egokian jakitea.
Prestazioa
Korrika erabilgarria ez da gantz erregailu gisa bakarrik. Bihotz-muskuluen erresistentzia prestatzen ari garen bitartean, birikak bolumena handitu egiten da, sakon arnasten ikasten dugu. Gure garuna oxigenoarekin aberastu egiten da martxan zehar, odol-zirkulazio bizkorra eta organo guztien elikadura dela eta. Hori dela eta, litekeena da lasterketa zehar edo ondoren ideia bikain batzuen aurrean edo, gutxienez, arazoaren konponbide originala izango dela.
Exekutatzen den bitartean, endorfinaren garapena, zorionaren hormona aktibatuta dago, lehen aldiz ez dutenek berreskuratze emozionala, omnipotentzia, espiritu indarra eta sentsazio positibo horien jatorria endorfinaren baieztapena berretsiko dute.
arauak
Distantziak dosifikatzea
Jakin beharreko lehenengo gauza ez da zehazki nola exekutatu , baizik zenbat exekutatu. Azken finean, kirolak zure bizitzan sartzen hasten bazara, lehenbiziko makila gainetik makurturik, denbora luzez errepikatu dezakezu. Beraz, lehen aldian (3-4 aste) lehenago 7-10 minututara lasterka egongo da. Noiz jada ez duzu jasaten sentitzen duzu, ez nekatuta eta atsegin handiz exekutatu, boldly 15-20 minutu goratzeko. Horrela, astean behin distantzia areagotu egiten da eta denbora laburrenean aldeko apustua lortzeko 40 minutuz.
erritmoa
Zuzendaritzaren erritmoa neurri handi batean araberakoa izango da pisua galtzen edo ez. Hori dela eta, pisu galera behar bezala exekutatzeko galdera erantzuna izan daiteke: batez besteko erritmoa. Zure abiadura motelegia bada, pultsua ez da gantz grabatzeko prozesua aktibatzen den maiztasunera iritsiko, eta, jakina, zure lasterketak drainatzeak behera egingo du. Azkarregi abiadura muskuluak eta bihotz-bihotzetan ere bai.
arnasa
Orain ondo exekutatu eta arnasteko moduari buruzko zenbait hitz. Ezagutzen duzun bezala, sudurretik arnastu behar duzu eta zure ahoan exhale. Badirudi komenigarria dela bai ahokeria egitea, baina hemen berezitasun bat da.
Sudurretik zehar inspirazioan, airea berotzen da (edo hozten da) gorputzerako tenperatura onargarri batera. Horrez gain, sudurrean brotze berezien kimuak airean iragazten ditu: hautsa eta zikinkeria guztiak hausten ditu, eta birikak airea garbitzen ari dira. Beste sudurreko arnasketa gehiena sudurrak uniformea eta egonkorrago arnasa hartzen du, eta ahoan zehar arnasten duten atletaek ez dute inoiz helmugara iristen lehenik - arnasa arintzeko erritmoa apurtzen du.
Alde batetik, "sudurra eta ahoa" dilema alde batera uzteko, diaphragmatic arnasketa aipatu behar da. Kontzienteki entrenatu behar da. Gurekin gehienak arnasa hartzen dute, arnasketa sakonak birikak airearekin sabelaldeko eremuraino betez.
Berotzen
Beroa eta beroketa negargarria izaten jarraitzen dugu, eta berehala "zezena adarrak" hartu. Ilusio edo nagikeriaren emaitza luzatzea da
emaitzak
Astean exekutatzen diren aldaketa globalak espero dituzten pertsonentzako izango bazara, ezingo zara hasi. Pisua galduz gero, pixkanaka-pixkanaka sortuko da osasuna eta nabarmen bihurtuko da hilabete pare batean. Beraz, pazientzia izan!