Sobietar garaietan, egungo goizeko gimnasiarik gabeko diziplina ezagunenetako bat izan zen, eta bertan jarduten zen eskaera oso handia. Vladimir-ren Goi-mailako abestia gogoratu beharra dago, non tokia ongi goraipatzen dela, "orokorrean bateratzen" den moduan, lehenik eta behin ez baitira lehenik eta behin. Gaur egun, ariketa honek desegoki asko idatzi ditu zaharkituta geratzeko. Jende gehienak, bizimodu osasungarriaz kezkatuta, nahiago izaten du aire freskoa martxan jartzea. Uste da gorputza onuragarria dela. Eta, hain zuzen ere, lekutik exekutatzen ari den ala ez eraginkorra den arren, oraindik asko zalantzan daude. Baina, adituen arabera, hau akats bat besterik ez da. Mugaz gaindiko mugimenduak simulatzen ez badituzte jantzi osoa baino prestazio gutxiagorik, kirolarien gustukoena baino. Leku berean aire librean eta gela arrunt batean ere exekutatu dezakezu zure etxean. Zein da oso erosoa gimnasioa joateko aukera ez duten edo kanpoko entrenamendu eguneroko denbora eskaintzeko.
Leku onean exekutatzen ari al da?
Ariketa honen itxurazko frivolitatea izan arren, benetako onurak ekarri ditzakezu eta gorputza hobetzeko. Baina pertsona batek aldizka egingo du tokia, egunero ez bada ere, baina gutxienez astean hiru edo lau aldiz eta gutxienez ordu laurden bat. Aldi berean arnasteko, eskuinera egin behar da: ahoan zehar. Sudurra hausten ez denez, bihotzeko muskuluan eta beste organoetan beharrezkoak ez diren zama areagotzen du. Inhale eta exhale behar mugimenduen erritmoa, erritmikoki eta atzerapenik gabe. Aldean dagoen mina agertzea saihesteko, ez duzu jaten ariketa baino lehen, ez ezazu berotu eta saiatu ahalik eta aspertzea.
Lekuan martxan jartzeko onura da, lehenik eta behin, giharrak efektu motelagoa eragiten duela jogging aktiboa baino. Hori dela eta, egokia da hasiberrientzat eta beste kirol batzuk praktikatzeko baimenik ez duten pertsonen artean. Ez du kardiobaskularraren sistema overstrain egiten, ez du arnas sistema zapaltzea. Aitzitik, gorputz-efektu toninga du, metabolismo-prozesuen estimulazioa dela-eta, aldarte eta energiaren potentziala areagotuz. Hala ere, konplexu exekutiboa beste ariketa sinpleekin konbinatzen da, adibidez, squats, push-ups, prentsa ariketak, eta abar.
Pisuan galtzen ari den gunean exekutatzen
Pertsonaia tonu bihurtzea nahi dutenek, baina arrazoiren batengatik ezin dute aretora joaten edo goizean exekutatu, leku batean exekutatzen da. Gauza bera gertatzen da kilo gehigarririk kentzeko amesten duten pertsonentzat. Lehenik eta behin, ariketa mota hau transferentzia errazagoa da, baita ikuspuntu psikologikotik ere. Eta kasu honetan, beren "frivolity" da
Pixkanaka-pixkanaka, masterizazioa gero eta handiagoa da eta karga handitu dezake, eraginkortasuna areagotuz. Bigarrenik, gehiegizko pisua duen pertsona batek ez du gehiegizko karga jasango, gorputzaren egoera exacerbatzen ez badu; aitzitik, pixkanaka-pixkanaka bere erresistentzia handituko du eta lasai pisua galduko du. Eguzkiaren kaloria erretzea ere eraginkorra da, jogging bezala. Bi ariketa mota 400 eta 500 kcal arteko ordu batean suntsitzeko gai dira. Bakarrik beharrezkoa da pultsua minutu gutxienez 120 beats izatea dela kontrolatzea. Ahal izanez gero, hogeita hamar edo berrogei minutu igarotzea exekutatu behar duzu. Bakarrik baldintza honekin, pisua galtzeko prozesua oso nabarmena da.